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产后瘦大腿和手臂的方法推荐

时间: 巧萍50 分享

  很多孕妇产后都想减肥,特别是大腿和手臂,可以学习瘦身的方法,每天锻炼就能减掉大腿和手臂上的肉肉。接下来小编给大家介绍的产后瘦大腿和手臂的方法,欢迎阅读。

  产后瘦大腿的方法

  1、拿捏大腿

  ①将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

  ②以拇指与余四指相对用力从上而下拿捏大腿,反复操作20次。

  2、掌揉大腿

  ①从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

  ②以手掌小鱼际从上而下揉大腿,反复操作20次。

  3、推挤大腿

  手掌呈弧形自下向上推挤大腿,反复操作20次。

  4、推拿大腿

  先涂抹乳液或者是精油,按摩膏于大腿肌肤并涂抹均匀,接着双手握拳,置于大腿根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

  拳头往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次。从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,此时右手掌扣住大腿,一边滑拨一边往大腿根部移动。

  5、按压穴位

  以拇指点按环跳、风市、伏兔、梁丘各1分钟。或者按压脚底穴位,也能一次过将“下肢发冷”、“浮肿”、“肌肉松弛”等问题一扫而光。每天晚上,一边泡澡一边进行按摩还能加速体内的物质循环,高效塑造美腿。

  产妇瘦手臂的小技巧

  手臂画圈

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  手握哑铃

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  站姿臂屈伸

  样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

  手臂伸高

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

  跪姿臂屈伸

  双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

  孕妇产后减肥的小窍门

  一:游泳

  游泳是一种很好的减肥方式,也受到很多减肥人士的青睐。因为游泳是可以不分季节来进行的。妈妈们可以每周游泳每周游泳1-2次,因为水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼,因此对乳房能起到健美作用哦!

  二:手法按摩

  妈妈们可以在每晚临睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2-3个月能见效。因为按摩乳房能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而掉肉。

  三:喝酸奶

  酸奶有着很好的消化作用,所以漂亮的妈妈们每天可以喝点酸奶,而且酸奶中的蛋白质含量也是很高的,还能够对胸部起到很好的保健作用的。

  四:服用维生素E

  每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸。可以保持乳房丰满与弹性哦。

  五:吃纳豆

  纳豆含丰富的钾,除了有丰胸效果之外,也可以代替正餐食用,一方面热量也会相应的减少摄入。食用是:在纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。

  六:吹气球

  吹气球可以增加人体的肺活量,进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。妈妈们可以准备一个大气球,每日吹3次,在每次吹之前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。


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