11岁女孩瘦小腿的方法有哪些

　　很多11岁的的女孩都想有一副瘦直的小腿，可以通过学习一些方法，减掉小腿上的肉感，让小腿变得美观。以下是小编整理的资料，仅供参考，欢迎阅读。

　　11岁女孩瘦小腿的方法

　　起床时做高抬腿运动

　　高抬腿运动大家上学时都做过吧?每天起床之后，我们可以在房间做几组高抬腿运动，每组一分钟。高抬腿是非常好的瘦腿运动，促进腿部脂肪的燃烧，还能醒神醒脑哦。

　　走楼梯代替坐电梯

　　许多懒人总是离不开手扶梯和电梯，上两层下三层也要等半天。如果你能利用这个机会多走走楼梯，坚持一段时间之后就会看到效果。走楼梯的时候要注意，踮起脚、脚尖着地、脚跟悬空，让小腿承受身体的力量，这样除了能训练小腿，还能燃烧大腿脂肪。

　　饭后站一会或者散步

　　吃完饭可千万别坐着不动啊，这样会让你的脂肪积累到腹部和臀部的，大腿也会跟着胖!在家的话就去洗洗碗、收拾厨房，在公司就收拾一下桌子，总之让自己站一会儿。饭后站半个小时，就能预防脂肪累计。如果你有时间，可以饭后出去散个步，消耗摄入的热量。

　　能站着就别坐着

　　你也是公车地铁到站了就冲进去抢座位的人吗?形象哦亲。久坐不动是造成下半身肥胖的关键因素，平时上班就连续坐好几个小时了，回家的时候站一会儿天是会塌下来吗?尤其是饭后30分钟，尽量让自己站着，做做家事让自己动起来，女生胖都是因为懒!

　　瘦腿食物多吃一点

　　知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。苹果中的果酸可以加速新陈代谢，还能降低下半身的水肿率。西柚也不错，它的热量很低，含有丰富的维生素和矿物质，爱美的女孩们可以多吃。

　　多帮自己按摩

　　想要拥有一双美腿，每天记得要勤劳按摩。平时洗完澡之后，可以把精油涂抹在腿部脂肪堆积处，用双手包住小腿、由下往上持续按摩15分钟，让皮肤完全吸收精油。此外，洗澡的时候站着洗，用热水冲大腿两分钟，再用冷水冲两分钟，反复几次可以很好地促进大腿的血液循环，帮助你燃脂。

　　造成小腿胖的原因

　　先天基因遗传造成

　　天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去，不过经常做一些瘦腿按摩，瘦腿运动还是会有一定的效果的。

　　大强度体育锻炼造成

　　大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。

　　踮脚走路等不良姿态造成

　　比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。

　　常穿不适合自已的鞋造成

　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋等不适合自已的鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，反而造成小腿肌肉越来越外翻。建议不要穿太高、鞋跟太细的鞋。

　　避免双腿变胖的禁忌

　　1.是否常双腿交叉坐着?

　　当双腿交叉而坐时，会造成骨盆的移动，而骨盆里聚集了许多淋巴节，骨盆的移动，会导致延迟淋巴的流动，这是造成臀部变大的原因。常跪着或盘脚也会让膝盖变大哦!

　　2.是否步行时是内八字或外八字?

　　内八字或外八字走路都会影响到小腿的形状，因为肌肉无法真正笔直的附着在小腿后侧，而是推向外侧或内侧。若双腿能朝正迈步，小腿不但能并拢，脚踝也能紧缩。

　　3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?

　　双脚几乎没抬起来，脚后跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。这不仅是腿部、甚至会让腹部、背部、臀部等部位囤积多余的肉。尝试着挺直背脊快步走，步幅以超过前脚的鞋头多一点左右为准，并有韵律的步行，这样的步行方法，应该会让你感觉到整只脚的肌肉都运动到了。

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