孕妇产后瘦身计划

　　生完宝宝后想做个漂亮妈妈?那么就要抓紧产后减肥啦。在孕期补充了大量的营养妈妈们，身材走了样，爱美的妈妈们都想通过一定方式让自己自己恢复到怀孕前的好身材。所以要把握产后恢复的黄金时段,这样更容易达成所愿。以下是学习啦小编为你整理的孕妇产后瘦身计划，希望能帮到你。

　　产后减肥(3个黄金阶段瘦身计划)

　　第一阶段产后第1周

　　帮助子宫及体内机能复原

　　孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身衣时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹衣，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

　　第二阶段产后第2周

　　收缩腹部恢复腹在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤。

　　第三阶段产后第3周——产后6个月

　　加强、塑造完美曲线

　　到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的连身束衣裤，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。

　　注意事项

　　产后瘦身计划的进行，应该要建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身衣，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤，如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫，产生排挤效用，造成体型的变形，同时加速束身衣的耗损，甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失。

　　新妈24小时产后减肥计划表

　　△AM 7:00 一定要吃早饭

　　网络ID为Murderi的妈妈表示，她遵守的原则就是吃饭的间隙一定要隔六个小时。看起来很简单，但要是真做起来却又非常的难。零食要在规定的时间吃。早上即使没有胃口，也要喝点锅巴汤，这样午饭的时候，就不会吃的狼吞虎咽。以防忘记，可以定上闹钟，这样就可以在早上7点﹑中午1点﹑下午7点，按时吃早午晚饭。

　　医生建议：按时吃早饭对减肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要担心剩下食物，一定要细嚼慢咽的吃。这样很容易感到饱腹感，同时可以摄取丰富的营养成分。如果早上摄取少量脂肪，可以促进当天的脂肪代谢，早上喝点牛奶或吃点橄榄油调味沙拉﹑荷包蛋比较好。

　　△AM 9:00 穿紧身衣服

　　原来喜欢穿宽松的衣服，现在减肥，就穿一些比较紧身的衣服，对减肥还是很有帮助的。突然变换了风格，会给人一种错觉，常常会听到别人说“好像瘦了不少”，因此心情很好，会认为“我真的瘦了”。于是就产生了更强烈的愿望，“我要穿更紧身的衣服”。

　　△AM10:00走两三个站的路程

　　去参加幼儿园妈妈聚会或是去超市(有两三站的距离)，如果时间充足，就穿上运动鞋，走着去。大步行走，用力甩胳膊。如果平常缺乏锻炼，走起来会很费劲。一开始不要规定要行走30分钟或一小时，就当在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距离。如果一开始就走很长时间，很快就会放弃的。

　　如果喂奶时弓着腰，很容易造成小腹凸显。因此坐着或站立时，背部一定要注意保持笔直。一开始会感觉很累，但是慢慢习惯就好了。这样做虽然减肥效果不明显，但却有利于保持体型。

　　医生建议：这是一个非常好的方法。对减肥来说，适当的有氧运动是最好的。只有持续20分钟以上才会有效果，但是一开始运动量也不要太大。为使脆弱的关节慢慢适应，运动要适量。比起努力使背部保持直立，腹部用力才是正确的方法。如果腹肌得到强化，背部就会自然而然的直立起来。

　　△AM11:00 母乳喂奶

　　产后，减肥的第一步是母乳喂奶。前一段出现在电视节目中的明星金喜善因为怀孕增重30kg，但产后坚持母乳喂奶减掉21kg。母乳喂奶本身会需要消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，自然而然达到减肥效果。

　　△PM12:30 对调味品说再见

　　从怀老大开始体重增加了20斤，生完老二后，坚持瘦身，体重又回到了从前。这是因为我采用了食谱减肥法。减肥过程中要少吃食盐和糖。食盐吸收了体内的很多水分，使其不能排出体外，造成身体浮肿，容易长胖。所以尽量少吃食盐﹑酱油﹑辣椒酱。我在外面喝汤的时候要对上热水，喝牛杂汤或骨头汤时干脆不放盐。有时候实在没办法吃方便面时，只放一半的调料。吃冰激凌或水果时，也只选择糖分少的。

　　不吃面包也能减肥。大家都知道面粉对身体不好吧。我是非常喜欢吃面包的，但是生完孩子后，消化不好，也长胖了不少，所以就再也没吃过面包。就这样不到3个月，居然减掉3kg。皮肤也变得光泽了。将近一年没有吃，现在也不想吃面包了，偶尔吃一个，也会感觉肚子很膨胀。请不要忘记面包中不仅含有面粉还有大量的奶油。

　　我特别喜欢吃肉，外号叫做“肉肉公主”。但是后来忍痛割爱，更换了食谱，现在多以素食为主。一天3顿饭必须有沙拉，粥和菜也比平时吃的多了。特别想吃肉的时候，就用蔬菜包着吃。

　　△PM1:30 了解每种食物的卡路里

　　我原来很喜欢吃甜食，所以减肥经常失败。生完孩子之后，减肥迫在眉睫，因为无法完全断绝吃甜食，所以就选择吃一些热量和糖分都比较低的食物。就算是买一袋饼干或是一个巧克力，也要看一下产品的成分，然后就会知道应该选择什么。即使价格贵点，也尽量要吃卡路里均衡的食品。

　　医生建议：了解食品的卡路里，这对减肥来说是最基本的。要注意一点，要准确的知道食品包装上标示的卡路里是总量包含的卡路里还是一次摄取时所包含的卡路里。

　　△PM2:00 做一些体能训练或者简单运动

　　虽然有点out，但我还是很努力的学做“克劳迪娅·希弗”上下体运动。每天跟着电视节目中做一小时的上下体运动。一开始真的很累，一周之后，就慢慢适应了。特别是对减掉腹部赘肉，效果特别显著。在电脑上搜索“克劳迪娅·希弗运动”，会出来很多视频。但是，如果在运动之后马上吃食物的话，会补充因运动所消耗的热量，因此会储藏更多的营养成分。所以在运动后至少一小时内不要吃东西。

　　△PM4:00 用茶代替混合咖啡

　　我曾经一天要喝两杯以上的咖啡，现在主要喝像荞麦茶﹑玉米大麦茶及菊花茶之类的茶水。喝混合咖啡会长胖很多。喝水没有特别的感觉而喝茶却感觉心里很踏实。所以我经常会把沏好的茶放到冰箱里，随时都可以拿出来喝。

　　△PM6:50 刷牙

　　我经常在吃饭前10分钟刷牙。刷牙的话，要刷15到20分钟，这样嘴里还残留着牙膏的味道，所以对食物的美味感觉不是很强烈。因此，不管多么饥饿，也不会狼吞虎咽的吃饭，起到了调节饭量的作用。虽然是一个微小的生活习惯，但是对减肥却很有帮助。

　　△PM7:00 晚饭时间

　　对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，我在产后减肥时，晚上7点以后不再吃东西。

　　△PM8:00 常喝水

　　我原来吃完饭之后甚至口渴时，都不喝水。但是听周围的朋友说，减肥的基本是“常喝水”。所以现在每天喝2升水。一开始很不习惯，经常去洗手间，感觉很麻烦，2~3周之后，感觉身体变得很轻快。感觉皮肤也变得很好，小便的颜色也变浅了，并且还能促进新陈代谢。早上一睁眼，我就会喝一杯热水，然后把水装到容量为1.8升的瓶子里，一天之内把它全部喝完。出门的时候，一定会带一瓶500毫升的水，一有空就拿出来喝。

　　△PM10:30 早点睡觉

　　减肥时，最有效果的方法之一是早点睡觉。确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢。同时早点睡觉还避免了吃宵夜。