怎么吃不胖还减肥瘦身

　　为什么有些人吃不胖?而有些人则相反，似乎喝水都会胖?瘦人吃不胖的原因在哪里?以下是学习啦小编为你整理的怎么吃不胖还减肥瘦身，希望能帮到你。

　　怎么吃不胖还减肥瘦身

　　怎么饮食才不会胖，不拒绝餐桌上的脂肪

　　所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

　　怎么饮食才不会胖，不长胖的甜点时间

　　甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

　　怎么饮食才不会胖，提高自身代谢

　　在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　怎么饮食才不会胖，吃个“水亮”早餐，早餐吃什么减肥?

　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　怎么饮食才不会胖，忘掉不能吃主食的谎言，不吃主食可以减肥吗?

　　中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

　　怎么饮食才不会胖，只在该吃饭的时享用美味

　　当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

　　怎么饮食才不会胖，高纤维让你更健康

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

　　怎么饮食才不会胖，优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

　　要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，细嚼慢咽能减肥吗?优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

　　掌握饮食减肥吃法，享受美味之余又不怕胖，一举两得，想减肥的MM们，赶紧学起来吧!

　　为什么有人吃不胖?因为掌握了减肥黄金时间

　　一、肠胃系统不一样

　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　二、先天体质不一样

　　不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。

　　三、生活习惯不同

　　当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。

　　四、饮食习惯不同

　　有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

　　你也想吃不胖?那就掌握减肥黄金时间!

　　第一：青壮年期

　　人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪越来越倾向于长在腰腹部。

　　所以，至少从 22~24 岁左右开始，或者趁着还没工作(有时间精力)，趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

　　减肥贴士：不要成为工作的奴隶，要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。

　　第二：青少年期

　　少壮不减肥，老大徒伤悲。

　　中学时期(13~18 岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。

　　另外，你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢?

　　暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化。

　　就算中学要学习，好，大学(18~22 岁)的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。

　　减肥贴士：

　　1、睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。

　　2、 把握好‘暑假’：以 2~3 个月为一个减肥周期，是比较理想的。

　　第三：儿童期

　　一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6~12 岁。

　　在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，因为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。

　　外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之‘孽’缘了。

　　减肥贴士：

　　1、改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。

　　2、 家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。

　　3、 如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。

　　为什么有人吃不胖?那是因为掌握了减肥黄金时间啊

　　第四：怀孕期

　　怀孕期，是女性减肥的一个黄金年龄。

　　减肥贴士：

　　只怀了一个孩子的妈妈：

　　怀孕前体重标准(BMI 18.5~24.9)：孕期增重 11.5~16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。

　　怀孕前体重超重(BMI 25.0~29.9)，孕期增重 7~11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。

　　怀孕前肥胖(BMI ≥ 30)，孕期增重 5~9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

　　第五：中老年期

　　那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢?

　　不仅不是，而且正好。

　　有一项研究显示：40~65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

　　40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。

　　减肥贴士：

　　1、 选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

　　2、 保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

　　一生中最重要的两个时间

　　最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。