怎样跑步能瘦身

　　有氧慢跑的减肥作用想必姐妹们都很清楚，但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑，以下是学习啦小编为你整理的怎样跑步能瘦身方法，希望能帮到你。

　　8个跑步小妙招让你快速瘦身

　　跑步减肥的小妙招一：制定计划

　　一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

　　跑步减肥的小妙招二：放慢速度

　　跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

　　跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣

　　如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

　　跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲

　　你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。

　　跑步减肥的小妙招五：同时也做一些其他的运动

　　减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。

　　跑步减肥的小妙招六：选择好跑步的时间

　　每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

　　跑步减肥的小妙招七：要先做一些拉伸运动

　　在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。

　　跑步减肥的小妙招八：不要天天跑

　　跑步减肥要注意些什么呢

　　1、前期准备要充分;包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动<<科普!运动内衣该如何选择

　　2、热身必不可少;我的建议是5-10分钟：拉伸大小腿(这是必须的，否则跑步后腿会变粗)，转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。也瘦网可以查看运动前后的热身拉伸视频<<戳!拉伸视频

　　3、在热身完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑1500-2000米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。

　　4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要拉伸与按摩，目的是为了帮助大小腿塑形。这位妹纸的拉伸经验很详细<<【全套拉伸】手把手教你拉出好身材~附视频

　　Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。

　　虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。