游泳瘦身计划

　　游泳是不少专家都推荐的减肥方法，在短时间内能快速消耗脂肪!但很多人游泳减肥总是不见效，到底是怎么回事呢?以下是学习啦小编为你整理的游泳瘦身计划，希望能帮到你。

　　根据你的能力进行游泳减肥

　　初级锻炼者

　　你的水平：勉强蛙泳能游50m，在此以下的朋友，你还是去好好学学，游泳减肥从这点是基础

　　你需要进步到：首先你要能练到连续游1000m

　　建议配备辅助措施：扶板一块，多游一点蛙泳腿也是可以的。

　　如何减肥：当您能游1000m了，其实基本上你已经进入了减肥初期，这个阶段你的肥肉会变成肌肉，本身体重没有减轻，可是会有人说你瘦了。因为长距离游泳的阶段首先是对肌肉耐力的加强，从50m到1000m是一个比较关键的过程，那是你游泳减肥的入门阶段，进入了这个阶段那就会爱上游泳了，但是很多人是在这个阶段放弃了。我希望能你看过这篇文章把放弃的游泳捡起来。

　　如何练习到1000m?最好是循序渐进的，开始的时候游10个50m，先达到1000m。再从50m游到100m，然后每天也游到1000m，然后连续到200m游五个，再加到400m，游两个再加上一个200m。以此类推很快就会连续的1000m了。如果一周三次练习，在技术过关的前提下，估计10次就能完成1000m的连续游了。如果一周就一次，或者技术不够好，那就需要更多的时间来达到这个目标，其实真的不难，只要你坚持。

　　专业爱好者

　　你的水平：仰，蛙，自都会游。而且完成中级锻炼者计划很轻松。

　　你需要完善：学习蝶泳，增加肌肉力量，心肺能力的锻炼，追求技术和成绩的升华。

　　建议配备辅助工具：划水掌，扶板，防水手表

　　如何锻炼：到您这样的已经不是为了减肥了，是为了锻炼和追求更高的游泳成绩，我给您出一个一周的训练计划，每周训练五次，每次60-80分钟，这是比较适合的时间，太少和太多都没意义，防水手表和扶板是必备的，您最好备一个划水掌，主要是增加力量训练，男女都可以用，根据自己的手掌大小和力量接受能力选好尺码。划水掌练习的基础是建立在技术的相对完整上，不要还不是标准动作，就强行使用划水掌 ，会形成错误动作，切记。

　　小提示，如果你会蝶泳，就自行加入蝶泳，少游蛙泳。计划开始的时候很艰难，最多一个月你就适应了，自行修改计划，强度更高，心率更高要求。

　　游泳减肥多久见效?

　　女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　　专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

　　在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

　　实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　因为游泳时一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。