产后最快的腹部减肥方法 产后塑身怎么做
女人产后肚子会变大,很多年轻的妈妈都希望产后能恢复到以前的好身材。现在就和学习啦小编一起来学习一下产后腹部减肥方法,希望对你有所启发。
产后腹部减肥最快的方法
瘦腹方法一:腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能够为身体去一次角质,配合一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹方法二:时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张,注意收紧腹部、抬头挺胸,每天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法
出现大胃王:如果身体的新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。
出现小肚腩:小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分,多吃排毒的健康食物,同时也注意进行适当的运动锻炼。
出现水桶腰:水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物,多吃些低热量但是营养价值高的食物,避开暴饮暴食的情况,吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,让人控制热量,轻松减肥。
产后怎样塑身
骨盆摇摆
这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。
仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。数4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候,可以坐站或站着,以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。
大腿滑动
①仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。吸气并吐气,在这同时,腹部肌肉用力,然后做骨盆摇摆运动。
②使肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿,往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候,再将双煺并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部。接着,再重复进行这运动。最初,因为腹部肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大。但是,当腹部肌肉愈来愈有力时,双腿张开的程度也会愈来愈大。
蜷曲
这运动有助于增强腹直肌肌肉。
①仰躺,屈膝,脚掌平贴于床上。在最初几周,最好是在头部下方置一小枕。
②吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉,收紧下颚,并抬起头部与肩膀,尽可能地离开地板或床铺,而不使腹部膨胀。数4下,然后慢慢地降低头部。以后,再渐渐地增加至6或8,乃至10或12下,活动双手至大腿部,使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张,使用一只手支撑耳朵后方,不要同时使用双手,因为这需要更强的腹部肌肉。
蜷曲并同时张开腹直肌
①假如腹直肌有很大的裂口,应该交叉双手,环绕着腹部(左手在右边,右手则在左边,置于腰部部位)。
②在抬起头部时,双手尽量用力地往中间拉近。
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