有效的懒人瘦身法 懒人睡觉减肥法

　　很多人想减肥，但又不喜欢运动，怎么办?下面是学习啦小编为大家整理有效的懒人瘦身法的相关资料，供大家参考!

　　有效的懒人瘦身法

　　1、吃黄瓜鸡蛋减肥法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，这道菜可以起到很好的减肥效果。

　　2、吃苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天为一个周期，不断循环，能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　3、苦瓜减肥法

　　每天保证吃3根苦瓜，生吃，不但可以减肥，还可以排毒养颜。

　　4、喝水减肥法

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃。

　　5、睡觉减肥法

　　科学实验证明，睡觉也是一种减肥方法。当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

　　6、伸懒腰减肥法

　　只要一天三次、每次70秒的伸懒腰，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入;能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧;还能改善便秘。

　　懒人睡觉减肥法

　　1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足会影响白天消耗热量的荷尔蒙和“瘦体素”的分泌。

　　2、睡觉前一个小时喝一杯牛奶，牛奶具有镇定和催眠的作用，还可以消除紧张，有助于安神和提高睡眠质量。

　　3、不要在床上看书或者看电视，会导致精神紊乱，对于睡眠是十分不利，造成失眠，进而引起神经衰弱。

　　4、晚上十一点前入睡，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，可以帮助身体排除毒素，加速新陈代谢，可以听些安静的音乐来助眠。

　　5、一定要有午睡，午睡时间不要超过三十分钟，过长时间睡眠会导致头疼，全身乏力。

　　短时间减肥的注意事项

　　一：控制饮食

　　1、必须吃早餐

　　想减肥必须吃早餐，因为经过了一夜的睡眠，身体一直在消耗能量，此时就非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，如果不吃早餐的话，在吃午餐的时候就会出现强烈的空腹感和饥饿感，使得进食过多的能量在体内转化为脂肪。

　　2、午餐要吃饱

　　如果午餐不吃饱，那么晚上就会容易感到饥饿，那么“晚吃少”的计划就很难实现了。

　　3、晚餐少吃、九点后不进食

　　晚餐要尽量做到少吃，而且在晚上九点之后要坚决做到不进食，据很多专家表示，想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，都是让热量无法消耗的，而且在九点后，各器官功能都基本处于微弱状态，也正是积累脂肪的时刻。

　　二：饭后运动

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，所以，要想减肥，就必须要增加运动，消耗多余的热量，由于在晚饭后锻炼可以更容易将身体中多余的热量消耗，因此不妨花上半个小时，让周身的脂肪细胞充分运动起来，进行有氧呼吸把体内脂肪氧化，达到减肥的目的。

　　三：不吃甜食

　　其实蛋白质不会使人发胖，只有糖类才会使人发胖，因为糖类在体内极易被分解或吸收，一旦过多地食用甜食，就会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

　　四：进食速度要慢

　　保持吃饭时咀嚼的次数，以及细嚼慢咽，可有效利于唾液和胃液对食物的消化，同时利于减少进食，另外吃饭以八成饱为宜。

　　五：力量练习

　　力量练习可以使肌纤维变粗，使得人体的整个外观都朝着积极的方向发展，同时，女性朋友勿担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，它只是一个身材整体结构的调整过程，练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习。

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