冬季如何减肥 冬季减肥小窍门

　　由于冬天寒冷，运动减少，身体多余的能量转变脂肪囤积起来，容易造成肥胖，看看有哪些冬季减肥小窍门。下面是学习啦小编为大家整理冬季减肥小窍门的相关资料，供大家参考!、

　　冬季减肥小窍门

　　1、控制饮食

　　控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，在平常饮食中应该多吃蔬菜，水果，粗粮等，肉类方面选择吃鱼肉、牛肉，但不要节食，只是合理调节饮食结构。

　　2、保持运动

　　冬天减肥运动可以选择慢跑、健身，平时可以多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候可以去参加游泳、骑车等运动。

　　3、晚餐早进食

　　晚餐时间和入睡的时间，要留出些空间，人们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空，晚餐进食量少点，进食的时间早些，能保护胃，还能预防肥胖。

　　4、饭前喝杯水

　　多喝水能够促进新陈代谢，对减肥有帮助，在饭前三十分钟喝杯水，这样不仅能帮你补充水分，还可以增加饱腹感，减少正餐食用的食物，降低热量的摄取。

　　5、提早睡觉

　　习惯熬夜的人，通常会因为距离上一次用餐时间较久，比较容易感到饥饿，会有吃宵夜的欲望，提早睡觉可以避免发胖。

　　最实用的减肥方法

　　1、补水补维生素

　　减肥运动之后及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡，在运动过后应该进行适量地饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素地补充则会使人保持身体地健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。

　　2、摩擦减肥

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥地目地。

　　3、闲散运动减肥法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确地健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　4、冰箱少藏食物

　　如果冰箱里塞得满满地都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用地咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花地话，那么一定是温饱而又肥腻了，其实最简单地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲地食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。

　　5、严控食谱

　　每天严格地按照自己地营养师制定地食谱进行饮食，并且每一餐地食物荤素搭配合理，以营养均衡为目地。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少地食物量控制人们地饥饿感，不会有过多地热量摄入。

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