冬季如何减肥 冬季减肥瘦身的方法

　　因为冬天人体内所需要的能量增多，会吃得较多，就很容易造成肥胖，那么冬季减肥方法有哪些。下面是学习啦小编为大家整理冬季减肥瘦身的方法的相关资料，供大家参考!

　　冬季减肥瘦身的方法

　　1、运动减肥

　　运动是很好调节新陈代谢的，能消耗多余的脂肪，可以适当选择慢跑，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能减少体内脂肪的堆积，达到瘦身的效果。需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

　　2、保持充足的睡眠

　　睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。睡眠不好的人会使人体的人胰岛素分泌增加，身体更容易储存脂肪，睡眠不足的人也会导致新陈代谢速率较慢，一天要保持八个小时的睡眠。

　　3、少吃脂肪类的食物

　　脂肪含有的热量多，应该少吃奶油、肥猪肉等高脂肪的食物，平时可以吃些蔬菜水果、谷物等。

　　4、晒太阳

　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，它使人有“饱”的感觉，所以平时多与阳光接触，可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

　　5、泡脚促进血液循环

　　冬季有些人地因为虚冷症引起水肿或下半身肥胖等问题，可以选择泡脚来减肥，还能暖身，每天只需要泡在温水中15到20分钟就可以了，泡脚能促进血液循环，把积存的旧废物排出体外。

　　减肥瘦身常见的误区

　　节食减肥

　　节食减肥是一种极不健康的方式，虽然通过节食，可以让你的体重短时间内迅速下降，但是只要恢复了正常饮食，你的体重就会迅速反弹，甚至变得比之前更胖，节食，营养供应不足，身体还容易出现疾病，是不可采用的。

　　有氧运动只减脂肪

　　有氧运动确实能减脂肪，但是也会消耗肌肉，进行过度的有氧运动之后，需要适当的补充一些蛋白质，有氧运动做多了，减脂的时候，也会把肌肉减掉，降低了你的基础代谢，之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练，可以维持肌肉生长，才能让减肥持续有效。

　　熬夜就能减肥

　　熬夜有两种情况，熬夜对于减肥是没有任何好处的，减肥的过程中，我们一样要保证良好的休息，因为你白天的运动，到了你睡觉的时候，可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好，第二天的精神必然不好，新陈代谢就会跟不上，你的基础代谢就会下降，导致身体就会越来越差，自然减肥没有效果。

　　出汗就表示减肥了

　　这是一个很常见的误区，出汗是一个散热的生理现象，当你的身体过热时就会出汗，跟减肥不存在关系。在运动的过程中，如果排汗过多，还要及时补水，以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了，不要以为你刚才的运动产生了效果，那只是因为你身体的水分流失了而已。

　　不吃主食就可以

　　节食减肥不行，那么不吃米饭，只吃水果，蔬菜来减肥也是不行的。如果你非主食吃得多，即使不吃主食，不但不会减脂，还会体重增加重，因为长不长胖的主要原因是热量过剩，与吃不吃主食无关。

　　不吃早餐

　　不吃早餐会使人感到饥饿，这可能会促使你吃些零食，又或者在中午吃得更多，事实上造成了大量的能量摄入，况且早餐富含蛋白质和纤维素，它们可以降低你一天之中的饥饿感。事实上研究显示每天早上都吃早餐的人，可以维持健康的体重。

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