怎样瘦身最有效_瘦身的有效方法

　　瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度。以下是学习啦小编收集整理的关于瘦身的有效方法，希望对你有帮助。

　　瘦身的有效方法

　　1、吃饭细嚼慢咽

　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。

　　食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。

　　如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

　　2、少吃多餐

　　不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。

　　少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。

　　3、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。

　　蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　　4、做有氧运动

　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。

　　瘦身的误区

　　不吃早餐

　　有人误以为早餐能减少热量的摄取，从而达到减肥目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。

　　固定食谱

　　这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分，有害无益。

　　高纤维食品

　　如果是精麦面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。

　　混淆烦躁和饥饿

　　有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。

　　缺钙饮食

　　一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。

　　营养品

　　如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。

　　鸡肉

　　其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。

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