35岁女人怎样瘦身的小窍门

　　很多35岁的女人开始肥胖，可以学习减肥的小窍门，坚持也能达到瘦身的效果。接下来小编给大家介绍的35岁女人瘦身的小窍门，欢迎阅读。

　　35岁女人瘦身的小窍门

　　1、多吃樱桃

　　樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

　　2、多摄入全麦食品

　　身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

　　3、拒绝反式脂肪酸

　　我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

　　4、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

　　5、多喝绿茶

　　绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

　　6、保证充足的睡眠

　　女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

　　运动减肥小诀窍

　　1、开始运动-前2周体重

　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

　　其实，如果你是为了减肥瘦身才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。而且有氧运动的燃脂效果也非常的好，适合女性进行运动哦!

　　3、肌力运动可以增加塑身效果

　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如，哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

　　4、每周运动5-6天瘦的比较快

　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

　　5、早上是运动减肥的最佳时机

　　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己

　　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

　　7、运动时间要适量

　　很多女性为了更快的达到减肥的效果，就会拼命的进行运动，但是要注意的是，如果你每天都运动了一个半小时以上的话，那么你的身体就会受到损伤哦!事实上，对于运动新手来说，一天运动半个小时就足够了。而对于经验丰富的人，运动在一个小时就可以了。

　　8、减肥成功后维持每周3次的运动

　　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

　　瘦身的食谱

　　生地沙参南瓜粥

　　原材料：生地20g，沙参15g，南瓜200g，小米30g。

　　做法：1、金南瓜削皮去掉囊清洗干净然后切成小块备用，小米清洗干净备用。2、将沙参和生地分别清洗干净放入锅中加入适当的清水，用中火慢炖40分钟左右。3、把生地和沙参的渣捞起来丢掉，然后把南瓜和小米一起放入锅中和药液一起煮熟即可。

　　减肥原理：生地有滋阴生津降低血糖的作用，沙参含有生物碱可以降低血糖，南瓜的热量低，多吃不会给人体造成负担，南瓜含有大量的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和增强身体的笑话能力，对于清理肠道起到很大的作用。不仅如此，南瓜盅也含有大量可以促进胰岛素分泌和降低血糖的成分，对于减肥有很大的帮助。

　　猪胰鸭肉南瓜粥

　　原材料：鸭肉200g，南瓜100g，粳米和猪胰各50g，葱花、五香粉、姜、盐、酱油、味精各适量。

　　做法：1、将南瓜削皮去囊清洗干净切成片，猪胰和鸭肉清洗干净切成丝。2、将猪胰、鸭肉、南瓜和粳米一起放入锅中加入适量的清水用中火慢煮。3、等到鸭肉和粳米软了以后放入葱花、五香粉、姜、盐、酱油、味精调味料调匀即可。

　　功效：对于糖尿病肥胖者有很好的作用。

　　减肥原理：鸭肉有滋阴生津、补肾的功效，而猪胰有增强胰腺的功能，两者和南瓜一起煮粥既有利于减肥也有利于治疗糖尿病。

　　山楂荷叶粳米粥

　　原材料：山楂40g，荷叶30g，粳米20g。

　　做法：1、将山楂去掉壳清洗干净然后切成片，荷叶清洗干净撕成小片，粳米洗干净备用。2、将山楂、荷叶和粳米一起放入锅中加入适当的清水一起用文火煮熟即可。

　　减肥原理：山楂有消油腻的功效，多吃山楂可以去到消脂减肥的效果。

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