瘦肚子吃什么最有效果 瘦肚子的简单运动方法
大家都知道，减肚子不能只靠节食，还要做适量的运动，才不容易反弹。学习啦小编特意为大家提供了减肥饮食和运动方法，希望对你有所帮助。
吃什么瘦肚子效果最好
几乎所有的女人都对自己的身材不满意，都想要减肥，你知道女人们该如何减肥吗?秋季吃什么减肥效果最好呢?如果你想要摆脱臃肿的身材，就一定要试试小编为大家推荐的这些可以减肥的食物哦!
1、红薯—有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、大麦茶—去除脂肪
“很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃!”张先生说，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。
3、凉拌菜—防止便秘
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
4、山楂—帮助消化
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
5、木瓜—去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。有条件的朋友们也可以利用一些养生珍品来减肥哦!
4组简单减腹操
一、腹部减肥、瘦腹操之仰卧摆压动作
第1步，首先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离地面几寸的距离。
第2步，然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势，一次练习就完成了。你可以重复这个动作十次做为一组，建议每次至少做三组。
二、腹部减肥、瘦腹操之斜撑扭摆动作
第1步，首先采取俯撑的姿势，将双手按在椅子上面，同时把右侧膝盖向腹部提靠，再向左边扭转，这个时候，你的大腿和外侧应该要和椅子平行。
第2步，然后右脚以90度角向后斜伸，之后再恢复到刚开始的姿势，将膝盖往躯干前拉，一次练习就完成了。重复做这个动作十次做为一组，每次至少重复做三组。注意，在完成后要换另一只脚来重复动作哦。
三、腹部减肥、瘦腹操之侧撑提升动作
第1步，首先向右而靠，并将右臂置于肩膀下面，同时把双脚叠放一起。
第2步，接着收紧躯干肌肉，并将臀部提起来，这样你的身体会随之和地面成一个斜角，如上图所示。你只要保持这个动作几秒钟，最后再恢复到刚开始的姿势即可，做完上述的动作即为完成一次练习。建议每次至少重复十次这个动作做为一组，每次做三组。完成后同样要换另外一边来做这个动作。
四、腹部减肥、瘦腹操之俯撑提升动作
第1步，首先让双手和双膝着地，同时分开双脚，其宽度和臀部比，要稍微宽些，而双臂则和胳膊看齐并按在地上，最后把腹部收紧。
第2步，接着将全身向上提起来，也就是说让双膝离地，此时双脚和背部要保持平直，保持这个姿势几秒后，再恢复到刚开始的姿势，就算是完成一次练习了。而重复这个动作十次做为一组，建议每次重复这个动作三组。
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