减掉大肚腩方法_瘦肚子的好方法

　　大肚子一直是很多MM的苦恼，想要快速减掉大肚子有哪些方法?减肚子的好方法是什么呢?减掉大肚腩方法这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　减肚腩的运动推荐

　　1、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。

　　2、左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续。

　　3、仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后，抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限，做30次，换腿，重复。

　　4、小腿和双手贴地，后背与地面保持水平，抬右腿向前，右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限，做30次，换腿，重复。

　　5、准备椅子，双脚分开与髋同宽，左小臂扶椅背支撑，抬起右脚脚跟，脚尖点地支撑，重心倾斜向左，抬右腿右臂，右腿与左腿呈90度，右臂紧贴耳朵，整个身体向左倾斜至极限，做30次，换腿，重复。

　　6、站立，双脚分开略比肩宽，手掌打开，弯曲手肘，带臂成W位置，伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，做30次。

　　肚子大饮食调理

　　1、多喝水，多吃蔬菜水果，如苹果、柠檬、香蕉，平时多喝点酸奶。

　　2、少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃饭以吃七分饱为度。

　　牛奶减肥法：轻松减肚子

　　牛奶减肥法原理

　　1、牛奶含有丰富的钙元素，可帮助瓦解体内脂肪，并促进体内产生更多分解脂肪的酶，帮助减肥。

　　2、牛奶可抑制胃酸的分泌，可减轻饥饿感，另外牛奶中所含有酪蛋白，可增加肌肉，分解掉脂肪。

　　牛奶减肥法实行方案

　　选择低脂、高钙的牛奶，也可选择酸奶，每天将750毫升牛奶分三次食用，但不可一口气全部饮用完一天的量，在饭前或餐与餐之间喝用，每次进行两天，第三四天恢复正常饮食，然后再进行两天，一个周期即可看到明显的效果，重复两至三个周期，效果会更稳定。

　　牛奶减肥五大注意要点

　　1、选择减脂牛奶

　　身体摄入适当的脂肪对健康还是有益处的，所以，在选择牛奶时，不必为脂肪含量而苦恼，我们可以选择减脂牛奶，这类牛奶钙量足，可以达到脂肪、钙质与减肥三不误。

　　2、早餐喝牛奶先加料

　　早晚喝牛奶前先加点料，每天早晨喝一杯白开水或蜂蜜水，补充身体水分，然后再喝牛奶，最好配合一些淀粉类食物，既能减肥，也能补充身体能量。

　　3、奶制品作为两餐之间的点心

　　牛奶可以带来饱腹感，用来代替两餐之间的点心是最好的减肥做法，这样可避免摄入过多的零食而带来脂肪，牛奶也可在餐前食用，但用餐时应减少食量。

　　4、将酸奶或牛奶当宵夜

　　在减肥的过程中，晚餐应只吃八分饱，而且在睡前4小时不可进食任何食物，但如果在夜晚出现饥饿时，不妨将酸奶或牛奶当宵夜，可有效预防脂肪的堆积，而且还有助于睡眠。

　　5、三餐营养要平衡

　　奶制品的营养很丰富，但维生素C、铁等营养成分含量比较低，想要健康减肥，这些营养物质也需要兼顾到，必须要从其它食物中补充，三餐营养要做到平衡，多吃蔬果，可让减肥效果加倍。

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