学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦肚子>

可以瘦肚子的运动_有效瘦肚子的方法

时间: 晓敏706 分享

  腹部最容易出现“肚腩”,我们都想要平坦的肚子,快速瘦肚子的好方法是什么呢?可以瘦肚子的运动这个问题由学习啦小编来为您解答!

  有效瘦肚子的运动

  一:平板支撑

  平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,属于消耗式塑身,虽然动作简单易学,但却要调动全身肌肉,因此它可以有效锻炼腹横肌,只需每天坚持便能让小腹恢复平坦。建议初学者第一周先从30秒练起,然后慢慢递增,最好分成4组,每组30秒,间歇时间不超过20秒。

  二:仰卧起坐

  众做周知,仰卧起坐的针对性较强,能够充分锻炼到腹部的脂肪,让腹部赘肉变得紧实起来,不过在练的过程中动作一定要标准,而且还要注意运动要适量,避免第二天肚子酸到起不来。

  三:肚皮舞

  肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式之外,它还是一种健身运动。因为肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时燃烧大量多余的脂肪,只需要持续一段60分钟的肚皮舞,便可以燃烧330卡的热量,因此肚皮舞也是瘦肚子最有效的运动之一。

  四:空中脚踩单车

  空中脚踩单车运动主要是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好是在临睡前做,这样瘦肚子的效果会更好。

  五: 摇呼啦圈

  呼啦圈也能瘦肚子?这是因为人在转动呼啦圈的过程中,需要充分运用腰腹部的力量,此外在减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,这样瘦肚子的效果才会明显。

  减肥期间要注意的饮食禁忌

  减肥饮食禁忌一:口香糖

  嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处,但它们其实会造成你的小腹日益茁壮,理由很简单,你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气,久而久之,肚子便会习惯那些空气所保有的空间了。

  减肥饮食禁忌二:啤酒

  啤酒除了会让你拥有一个大大的啤酒肚,还被称为“液体面包”,意思就是说,它除了含有热量以外,基本上没有任何营养元素。换而言之,啤酒除了会让人们发胖之外,对健康一点用处都没有。

  减肥饮食禁忌三:巧克力饼干

  女生总是喜欢吃一些巧克力饼干,有些办公室一族,甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食。虽然小小的饼干看上去没什么,但是如果你每天吃六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,一年下来就会胖28斤,比喝可乐还要可怕!如果平时没节制,或者生活作息和饮食不规律的话,这个数字则会更大。

  减肥饮食禁忌四:罐装果汁

  罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖了。

  减肥饮食禁忌五:碳酸饮料

  在所有碳酸饮料中,可乐绝对是减肥头号大敌!事实上,平均每天喝375毫升的可乐,所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此而发生翻天覆地的变化。

  减肥饮食禁忌六:方便面

  方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。

  看了可以瘦肚子的运动的人还看了:

1.哪些运动能有效减肚子

2.怎样运动可以瘦肚子

3.怎样运动瘦肚子最快最有效

4.快速瘦肚子的运动方法

5.减大肚腩有什么方法

可以瘦肚子的运动_有效瘦肚子的方法

腹部最容易出现肚腩,我们都想要平坦的肚子,快速瘦肚子的好方法是什么呢?可以瘦肚子的运动这个问题由学习啦小编来为您解答! 有效瘦肚子的运动 一:平板支撑 平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,属于消耗式塑身,虽然动作简单易学,但却要调动全
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 快速减肚子方法大全_什么方法能瘦肚子
    快速减肚子方法大全_什么方法能瘦肚子

    上班族整天坐在办公室里,腰部更容易堆积脂肪,想要快速瘦肚子应该怎么做好呢?减肚子的最好方法有哪些?快速减肚子方法大全这个问题由学习啦小编来

  • 白领适合的减肚子运动_最好的瘦肚子运动
    白领适合的减肚子运动_最好的瘦肚子运动

    有什么减肚子的运动适合白领呢?白领在办公室里能够做什么减肚子的运动?白领适合的减肚子运动这个问题由学习啦小编来为您解答! 办公室瘦腰运动侧腰

  • 快速减肚子赘肉的运动_瘦肚子的好运动
    快速减肚子赘肉的运动_瘦肚子的好运动

    肚子上的赘肉困扰了不少上班族MM,如何瘦肚子好?快速减肚子应该怎么做?快速减肚子赘肉的运动这个问题由学习啦小编来为您解答! 五种快速减腰腹赘肉的运

  • 办公室瘦肚子运动_白领瘦肚子动作
    办公室瘦肚子运动_白领瘦肚子动作

    白领一族长时间待在办公室缺乏运动,形成了粗腰肥臀的臃肿身材,如何瘦肚子?办公室瘦肚子运动这个问题由学习啦小编来为您解答! 办公室白领瘦腰运动

9841