肚子上的脂肪怎样减_如何瘦肚子快

　　如果你管住不嘴，每天胡吃海塞，就算你怎么狠狠锻炼都没有用了，快速减肚子有什么好方法?肚子上的脂肪怎样减这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　减肚子少吃以下四类食物

　　1、酒类

　　尤其是啤酒(酒精+糖类)。被称为“液体面包”。虽然酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其它食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其它食物。

　　2、烹调油

　　烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包等中的油脂也是非常多的。

　　3、精制谷物

　　白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪(倾向于肚腩)。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就减弱。

　　4、碳酸饮料和甜食

　　这些食物含有大量的糖，相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙!

　　白领日常减肚子脂肪的小窍门

　　1、多吃新鲜蔬果减肚子脂肪

　　想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低，是很好的助瘦食物。同时，高脂肪的肥肉是减肥禁忌，想要平坦小腹，势必要付出代价的哦!

　　2、多喝水减肚子脂肪

　　早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保证足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。

　　3、坚持腹部按摩减肚子脂肪

　　每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦!

　　4、端正坐姿减肚子脂肪

　　弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

　　瘦肚子的运动推荐

　　一、侧Plank并且单腿提升瘦肚子脂肪

　　因为我们身体的核心肌肉群，在身体的两侧，所以要锻炼这两侧的肌肉，就需要注重侧边练习。以侧Plank的姿势开始，臀部要和身体保持成直线，如果发现臀部开始下坠，那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上，另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧，再放开。做10组后交替

　　二、坐地旋转身体瘦肚子脂肪

　　坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

　　三、斜腿滑瘦肚子脂肪

　　从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折叠放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧10次即可。

　　四、做伐木工动作瘦肚子脂肪

　　双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈90°角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

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