女生怎么瘦肚子最快 女生瘦肚子最快的运动方法
每个女生都想有苗条的身材，尤其是小蛮腰和平坦的肚子。下面是学习啦小编为你带来的瘦肚子的最快方法，如果你喜欢的话，记得分享给更多好友哦!
女生瘦肚子的最快方法
A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。
C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
D跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面。
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行。
step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。
注意
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品)，多吃粗粮和薯类。
按照以上的方法来做，运动加饮食，有效甩掉腰腹赘肉，塑造纤细小蛮腰。
女生腹部两边的赘肉怎么减
拉伸僵硬的肌肉
① 全身站直，两脚间相距一个拳头的间距，骨盆立起来，手臂往上举起，两手与头顶上方互相握紧，并缓缓往上拉伸，令手臂、腹部、背部的肌肉舒展起来，像是将全身往上牵引那样。
② 以双手紧握，往上拉伸的姿势，缓缓往右侧压腰，令右侧腹部的肌肉挤压，而左侧腹部肌肉则拉伸。再恢复姿势后，以同样的方式往左侧弯腰，拉伸右侧腹部，弯腰的姿势左右各保持30秒。
NG!
弯腰的时候是往侧面弯腰，不要往前俯身，而双臂在跟随腰部而拉伸的时候，必须保持在同一平面内，不要往前拉动，这样才能锻炼侧腰的肌肉，双脚也不要移动哦!
交叉刺激肌肉
① 全身平躺在瑜伽垫上，双腿往前绷直，而且腿部的下侧不要完全着地，仅仅是用脚后跟、小腿肚凸起的部分贴于地面，右臂往头顶的方向舒展，微微往上抬起左腿。
② 左膝弯曲，往上身的方向收拢左腿，但注意脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与地面均各自成90度角，并且往上仰起右肩离地，伸直右臂，用右手的小拇指触碰左侧小腿肚的下方。左右两侧重复整组动作5次。
将凸起的下腹压下去
软化下腹肌肉
① 右脚往前跨出一大步，左腿屈膝跪地，脚掌绷直贴地，右侧大小腿成90度的夹角，上身挺直，背部肌肉往上伸展，手臂伸直，两手扶在膝盖上。
② 全身的重心稍微往前移动，做压腿的动作，右侧大小腿的夹角因此微微收拢，通过拉开左右大腿的距离而拉伸大腿肌肉，但上半身不要往前倾出，保持挺直的姿势。
③ 做好第二个动作后，往头顶的方向伸直手臂，掌心朝前，令下腹肌肉收紧并往上提拉，期间保持上身挺直，左右腿的弓步姿势不变，拉伸动作静止30秒后，左右换脚重做动作。
抬腿收腹
全身躺卧在地上，双腿往前拉伸，下半身用脚后跟和小腿肚着地，然后右腿往上身的方向屈膝抬起，小腿和大腿、大腿和上半身各自成90度直角，伸直手臂，两手触碰右侧膝盖，并施力推压，膝盖则往前靠拢，形成两个相反的力度，这个姿势维持30秒，充分刺激下腹肌肉。
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