瘦肚子的最好运动 最有效的瘦肚子好方法
久坐族无时无刻想办法减掉肚子上的赘肉,运动是个不错的选择,哪些运动瘦肚子最好呢?马上告诉大家。下面是学习啦小编为大家整理瘦肚子的最好运动的相关资料,供大家参考!
瘦肚子的最好运动
仰卧半起
做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部,每天坚持做,半个月就可以见效。
仰卧弯腿
做法:
1、仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直,此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。
2、两腿大幅度打开,向前伸直。
3、然后两边脚后跟渐渐靠近。
4、脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。
5、将膝盖往胸部靠近,动作1-5重复8次。
仰卧收腹
做法:
1、仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。
2、两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面,有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3、吐气,右腿慢慢地放下。
4、吐气,将右膝靠近额头,此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。
空中脚踏车
做法:仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次,刚开始可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。
注意:做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。
缩腹步行
缩腹步行就是腹式呼吸步行,呼气时尽可能地收缩腹部,这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除,在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸,让腹部肌肉更加结实。
甩掉小肚子的食物
竹笋
热量:19卡
竹笋里面所含的脂肪和淀粉都很低,属于天然的低热量食物,低脂肪、低糖、多纤维,能加速肠胃蠕动,帮助去除积食现象,还能通便秘,竹笋有很好的减肚子作用。
西兰花
热量:33卡
西兰花是营养相当丰富的蔬菜,它不仅是抗癌防癌的佳品,而且也是一种超高纤维蔬菜,纤维能加速肠胃蠕动,促进排便,可以吃掉小肚子哦。
芹菜
热量:20卡
芹菜是高纤维食物,被摄入人体后能加速粪便在肠道内的运转时间,平时多吃芹菜不仅能瘦小腹,还能预防结肠癌。
苦瓜
热量:19卡
苦瓜的热量极低,但是却能给人充足的饱腹感,研究发现,苦瓜里面的苦瓜素能抑制体内脂肪吸收,所以有减肥的功效。
减肚子的好习惯
1、先控制食欲
想要减肥,首先要控制好食欲,三餐饮食正常,少吃零食。
2、多吃纤维素丰富的食物
多吃含有丰富膳食纤维素的食物能够避免高血糖,还能软化大便,帮助清肠排毒,防治便秘,抚平腹部。
3、饭后不要久坐
饭后久坐会影响食物在腹中的消化,进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉,最好站立30分钟之后再坐。
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