产后三个月怎么瘦肚子

　　产后如何减肥成为了产后妈妈们最关心的话题，因为每个孕妇产后基本上都会出现身材走样或者变形等问题。产后还要担当哺育宝宝，很多妈妈们对于产后如何减肥，尤其在产后三个月后如何减肥都是妈妈们会考虑的问题。以下是学习啦小编为你整理的产后三个月怎么瘦肚子，希望能帮到你。

　　产后三个月怎么瘦肚子

　　动作一、小马快快跑 燃烧臀部脂肪

　　妈妈仰卧，屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈身上，妈妈抓住宝宝的小手，固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋，使大腿和背成一条直线，保持一段时间。呼气，保持收紧状态，落下髋部。臀部着地后，放松骨盆底肌，吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中，体验方位变换的快乐。

　　动作二、快乐的木偶 减去腹部赘肉

　　仰卧屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部，背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手，轻轻地从地板上抬起上身，使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势，小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂，呼气落下上身，使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下，吸气。练习要控制速度，不能太快。宝宝的胳膊起落，像小木偶一样可爱，同时扩大了宝宝肩部的活动半径!

　　动作三、单腿摇篮 纤细腰肢

　　宝宝躺在妈妈的腹部上，妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿，与地面成直角。慢慢将右腿摆至左侧，使脚轻触地面。髋部一起转至同侧，呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧，作为配重加强训练难度。保持一段时间后，举腿回到准备姿势，呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时，宝宝也在练习如何保持平衡。

　　产后饮食瘦身

　　产后三个月如何减肥?饮食很重要：

　　第一、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。

　　第二、要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。

　　第三、可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

　　小腹运动瘦身

　　产后三个月如何减肥?运动也不能落下：

　　方法一:仰卧起坐

　　A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

　　B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

　　方法二:骑自行车

　　A:平躺,双腿弯曲抬起45度。

　　B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟。

　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　　方法三:做V型动作

　　A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

　　B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字。

　　C:动作保持10秒,重复以上动作10次。