减肥球瘦肚子

　　现在的白领一族通常都是坐在电脑前工作的，久坐腹部脂肪容易堆积，形成鼓鼓的小腹。如何才能拥有平坦的小腹呢，只要利用减肥球就能轻松甩掉肥肉，

　　4套瑜伽球减肥操 快速减肚子

　　瑜伽球减肚子减肥操一

　　1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;

　　2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;

　　瑜伽球减肚子减肥操二

　　1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;

　　2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

　　3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

　　4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

　　5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

　　6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽球减肚子减肥操三

　　1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

　　2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

　　3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

　　4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

　　5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

　　6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;

　　瑜伽球减肚子减肥操四

　　1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

　　2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

　　3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

　　4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

　　6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩

　　瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举

　　1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;

　　2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部;

　　3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。

　　瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球

　　1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下;

　　2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲;

　　3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。

　　瑜伽球瘦肚子动作三、俯身抬举

　　1、首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地;

　　2、双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎平直;

　　3、最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。

　　瑜伽球瘦肚子动作四、剪腿转球

　　1、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之前，然后双手伸展于身体两侧，但手掌要朝下;

　　2、双腿抬起与地面呈45°，在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转，后再还原;

　　3、最后左转，每边旋转10-15次，躯干在整个过程中都要保持平直。

　　瑜伽球瘦肚子动作五、直举瑜伽球

　　1、将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方，然后双手伸直，其它部位保持不动，维持10秒;

　　2、然后坐在垫子上，双脚微微分开，伸直并紧贴地面;

　　3、接着双手伸直，手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方，上身同时向后倒，注意双脚不要动，头部也不要碰到地面，一直保持姿势直到你的腰很累为止。

　　瑜伽球瘦肚子动作六、扩胸抱肩

　　1、首先双手各握一个3-8磅的哑铃，然后让头部、颈部和肩部都躺在球上;

　　2、接着双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，抬起臀部后让其躯干与地面平行，然后双臂向两侧伸出，肘部微曲;

　　3、最后将哑铃抬起，让其位于胸部上方，接着交叉双臂，让哑铃几乎碰到肩膀，后再慢慢将哑铃举起，回复初始位置，重复动作10次。