减肥瘦肚子 练腹肌

　　长期的坐卧，长期的不运动，长期的呆在办公司，一些列的长期习惯都会导致肥胖。很多男生都有啤酒肚(bear belly)。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲线咯!以下是学习啦小编为你整理的减肥瘦肚 练腹肌的相关内容，希望能帮到你。

　　如何简单锻炼腹肌，瘦腹部有效果

　　相对来说，女生做俯卧撑比较吃力或者说难度比较大。所以朋友最好针对自己的情况，要慢慢的循序渐进。

　　俯卧撑瘦腹部，锻炼腹部法：大家都知道平时的俯卧撑都是手臂来回的支撑身体。那种锻炼方法是锻炼手臂和胸肌，这里要求身体下伏之后就要保持一个姿势不动。

　　身体下伏之后，尽量让整个身体保持水平。然后注意胳膊肘的弯曲方向，手臂应该是贴着肋部两侧而不是往外弯曲。

　　尽量保持一个姿势不变的时候手臂和腹部都是保持一个紧绷的状态。这个时候肌肉的一直处于兴奋的状态，这个时候是需要消耗大量的热量的。而且做这样的一个运动对男生是比较有好处的，因为腹肌会非常容易的显现出来。

　　刚开始的话可以保持5秒开始，第二天可以保持8秒这样。就是一点一点的增加保持姿势的时间。一次做三组就可以了，中间可以休息一会之后再接着做。坚持一周的样子你可以感受肚子确实没有那么鼓了而且隐隐感觉到有腹肌的轮廓。而且胸肌也得到了良好的锻炼，效果非常的明显。

　　腹肌怎么练?教你最有效训练法

　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!

　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

　　5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　　6.俯卧撑，俯卧撑

　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

　　7.引体向上，引体向上

　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。

　　8.哑铃，哑铃

　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

　　9.长跑、短跑

　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

　　10.篮球篮球

　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

　　11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

　　12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

　　13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。