21天减肥法

　　需要在短时间内看到明显减肥效果的女生可以尝试21天减肥法，在21天内，通过饮食控制，不依靠药物和运动就能迅速瘦15斤以上。以下是学习啦小编为你整理的21天减肥法，希望能帮到你。

　　最快21天减肥法 让你1个月瘦15斤

　　21天减肥法一共分三个阶段，第一个阶段是前三天的断食阶段，第二个阶段是8天的蔬果餐阶段，第三个阶段是后10天，六成饱的饮食阶段、在这三个阶段当中，必须严格控制饮食，否则就会功亏一篑。

　　第一个阶段

　　头三天是断食阶段，也是排毒排水肿的阶段，在这期间要完全禁止任何食物，只喝水，可选用蜂蜜水。由于这个阶段完全禁食，最好是从经期结束后第二天或者第三天开始实施，以免造成经期虚弱。此外，可以在每天早上喝一杯淡盐水，加强肠胃蠕动，消除水肿。这个阶段一旦开始就不要吃东西，坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果，否则既会反弹又伤肠胃。

　　第二个阶段

　　这个阶段有八天时间，在此期间可以适量使用蔬果餐，不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食，蔬果也只能在饥饿时少量食用。这个阶段会轻松一些，身体已经渐渐习惯减肥的状态，不会经常觉得饥饿难忍。

　　水果可以选用含糖量比较少的水果，而且一次不能吃太多，尽管水果中的热量很低，食用太多，水果中的糖分一样会转化为脂肪造成堆积，所以像菠萝、哈蜜瓜、葡萄等含糖量高的水果要尽量避免，苹果、猕猴桃、柑橘类的水果则是比较好的选择。

　　第三个阶段

　　后十天可以进行健康均衡的饮食，但是注意只能吃六成饱，并且不要在睡前5个小时之内进食。即使是吃六成饱，也要避免高脂肪高热量的食物，少吃肉类，禁止食用垃圾食品。慢慢养成这个习惯以后，你的减肥之路也离成功越来越近了。

　　第三个阶段推荐食谱

　　早餐：豆浆一杯、一个全麦面包、一个鸡蛋

　　午餐：西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽、蒜蓉空心菜

　　晚餐：酸辣土豆丝、凉拌黄瓜、虾米冬瓜汤

　　注意：这个方法在尝试时，有出现晕厥，低血压的可能，还容易出现头晕。乏力等显现，因此请不要轻易尝试，二十一天过后也不要看到成果就暴饮暴食，这样只会反弹得更多。

　　在21天减肥的这个方法中，第二阶段的食谱是消除脂肪必备的一个阶段。虽然说在经历过第一个阶段之后，人体胃部的容量会慢慢的减小。但是要想令减肥的效果更好，仍旧要注意第二阶段的饮食。那么到底在21天减肥法第二阶段的饮食中要注意什么呢?

　　21天减肥法第二阶段要注意什么

　　吃水果蔬菜

　　在21天减肥的第二阶段里，患者仍旧不能够吃主食和脂肪以及甜食类的食物。因为这期间是消脂的时候，只能够吃蔬菜和水果来当做饮食，但是不能够过量。经过上一个阶段，大部分减肥者都已经适应了，但是如果不注意的话，患者仍旧会恢复到之前暴饮暴食的阶段。所以，患者一定可以的提醒自己进行改变。所以，饮食上面，仍旧要以蔬菜和水果为主。

　　注意的事项

　　其次，水果的食用量也不能够太多，因为太多的果糖会对减肥者造成不利。所以在减肥的时候需要使用含糖量比较少的水果，比如猕猴桃、柠檬和樱桃以及苹果等水果。而香蕉和木瓜以及哈密瓜含有糖分较多的水果是不能够多吃的，因为这些水果里面的含糖量比较多，会对减肥造成不利的因素。同时，在这段时间里，减肥者很容易会产生厌倦心态，一定要坚持。

　　阅读到这里，相信大家都已经知道21天减肥法第二阶段的饮食上要注意哪些。另外，除了饮食上以外，减肥者还需要进行一些运动，而具体的运动量需要根据患者的情况来安排，不然不管运动量太多还是太少，都会对患者造成影响。