学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦肚子>

瘦肚子的睡前瑜伽动作有哪些

时间: 淑贤744 分享

  女性们最恨肚子上的那些赘肉了,因为肚子上最容易长肉,而且不容易减掉,那么怎么瘦肚子呢?大家不妨可以试试在睡前做一些瘦肚子的瑜伽动作,相信非常有效。下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的睡前瑜伽动作,希望对你有用!

  瘦肚子的睡前瑜伽动作步骤

  方式一

  1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;

  2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

  方式二

  1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;

  2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

  方式三

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;

  2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;

  3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。

  方式四

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;

  2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。

  方式五

  1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;

  2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。

  四个方法有效瘦肚子

  一.扭腰运动

  这个动作中午晚上练习都可以,就算是在看电视的时候也可以利用播广告的空闲时间动一动,首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力开始左右扭动五分钟,每天都要坚持,保证能帮甩掉多余赘肉,恢复平坦小腹。

  二:按摩瘦肚子

  其实按摩也是减肚楠的最常用的方法。可以配合减肥按摩膏来一起使用,在晚上睡觉前,就把适量的按摩膏涂在腹部,然后从左至右各按摩五十下,等到按摩膏完全被腹部肌肤吸收就可以睡觉了。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。

  三:晚餐进食要少

  晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

  四:饭后靠墙站立二十分钟

  吃过晚餐的半个小时候,就可以开始靠墙站立,让这个姿势是紧贴的墙壁。注意的是,要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了,刚开始的几分钟可能会觉得有些累,肌肉会发酸,但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果,就连大腿也会变瘦的哦!

  预防小肚子的日常习惯

  爱吃“热带系”水果

  所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果,常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道,一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶,它们可以帮助肠胃蠕动,加强身体的排毒能力。你看,一样吃水果,她们选的可都是“减腹款”水果。

  基本不喝含糖饮料,却爱喝酸奶

  奶茶、饮料,处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话,就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”,酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群,加强肠胃蠕动,肚子没废物,自然就平坦了。

  不买零食,零嘴只吃坚果类

  每个女生都有“零嘴”情节,但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物,那些标榜不含脂肪的“健康零食”,她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊,不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴,是坚果类。它们是不饱和脂肪酸,可以强化我们的微循环。

  蓝莓发烧

  蓝莓是减脂餐中的香饽饽,1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维,占我们日摄入量的14%,这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪,有助于控制体重。

  饮食享受派,食物慢慢吃

  平腹的姑娘吃东西都很慢,花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上,慢速饮食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能会让我们误食过多空气,自然就会引起身体肿胀。

  站直、坐正

  这完全是一条说来简单,做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹,坐时挺背,只要你好好维持,这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?

  比起有氧,更爱高间接运动

  有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪,普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动,来刺激腹部脂肪燃烧。

  随时不忘缩紧腹部

  她们时刻缩腹,不会让腹部完全垮下来。事实上,这就相当于锻炼自己的核心区域,如果你实在没办法像这些姑娘那样执着,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分钟的坚持会有大改变。

  
看过“瘦肚子的睡前瑜伽动作有哪些”的人还看了:

1.睡前瑜伽体式有哪些

2.睡前瑜伽减小肚子视频

3.睡前瑜伽减肥肚子动作视频

4.关于减肥最有效的瑜伽运动动作

5.睡前超有效燃脂瘦身瑜伽视频

瘦肚子的睡前瑜伽动作有哪些

女性们最恨肚子上的那些赘肉了,因为肚子上最容易长肉,而且不容易减掉,那么怎么瘦肚子呢?大家不妨可以试试在睡前做一些瘦肚子的瑜伽动作,相信非常有效。下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的睡前瑜伽动作,希望对你有用! 瘦肚子的睡前瑜伽动作步骤 方
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 瑜伽瘦肚子的运动有哪些
    瑜伽瘦肚子的运动有哪些

    瑜伽动作对于爱美的女性来说,尤其是一些上班族的OL们,是一款既能瘦身又塑造形体的最佳减肥方法,当然瘦肚子也有明显效果。瑜伽瘦肚子的运动有哪些呢

  • 最瘦肚子的运动是什么
    最瘦肚子的运动是什么

    在生活中,有很多小细节稍不注意就会引起腹部赘肉堆积。有小肚子怎么办?怎么瘦肚子最好?有效的瘦肚子的运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的最

  • 男士瘦肚子的运动有哪些
    男士瘦肚子的运动有哪些

    步入中年,很多男人都会出现啤酒肚.虽说男人不以瘦为美,但是腹部脂肪堆积不仅破坏身材,还会带来健康威胁。男士怎么瘦肚子?男士瘦肚子做什么运动最好

  • 最有效的瘦肚子的运动有哪些
    最有效的瘦肚子的运动有哪些

    久坐一族一定会面临着大肚子的烦恼,平时怎么减掉肚子上的赘呢?怎么通过运动瘦肚子呢?最有效的瘦肚子运动有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的最

40100