瘦肚子的按摩手法是怎样的_怎样按摩可以瘦肚子有效
要减掉大肚子一定要做有针对性的瘦肚子运动和按摩瘦肚子的方法。瘦肚子的按摩手法是怎样的?怎么运动可以瘦肚子你呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的按摩手法,希望对你有用!
4种瘦肚子的按摩手法
一、丹田小腹神阙穴按摩
方法:手指自然放松张开,然后轻轻的拍打腰部有肥肉的地方,轻柔的拍,就像给刚吃饱饭的婴儿拍背一样。然后用大拇指往手心内收,其余四指握拳,称为空拳。在用这空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好
更深入,但拳心有空气振动所以不会导致肉身受伤。
二、手掌划圈轻摩腹按摩
方法:将双手伸直,互相交叠在一起,然后摆放在肚脐上,大拇指交叉以后掌心需要对准肚脐,男左手在下,女右手在下。然后吸气收紧小腹,双手顺时针揉36圈以后会感觉手掌与腹部微微发热,起到帮助肠胃蠕动的作用。
三、龙爪初探按摩
方法:双手如龙爪一样微微张开,轻轻的揉捏自己小腹最肥胖的区域。根据中国的传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏会感觉到疼痛,对肝脏本身不好的更不好,如果轻轻一捏就出现极大的痛感,这是一个警讯,需要立马去看医生。
四、玉蟾吸真瘦腹
方法:双手抱住自己腰部最多肥肉的地方,先快速的用力吸气,然后双手向上提起,吐气放松。以拍打的方式配合吐纳气法,就像百米跑步一样,脑部一下子吸入太多氧气会感觉到眩晕。有些人做不到这些第三十六次就会觉得头晕,所以该方法因人而异,如果做到五、六次就头晕,不要勉强。
最有效瘦肚子运动
动作一
侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,换边重复。
动作二
平面躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面,同时用头去够大腿的本身最大极限,做30次换腿重复。
动作三
四肢撑在地面,然后后背保持与地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝盖紧贴胸前,心中默数三个数,然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。
动作四
这个动作需要准备一把椅子,然后单边扶着椅子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜,左右各重复30次。
动作五
站立,双脚分开与肩同宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重复30次。
动作六
站立以后双脚自然分开,与肩同宽,然后抬起双臂于胸前,双掌相对,伸出右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度,然后回到开始的动作,重复30次即可。
睡前减掉肚子上的赘肉
动作一:平躺在床上,微微弯曲膝盖,两手臂自然放置身旁,脚底着地,然后慢慢向上抬起臀部,尽量抬高后再慢慢放下,重复动作十次。
这个动作能够很好的收紧小腹,同时还会收紧臀部,不仅瘦腰腹,还有提臀的功效。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加,如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量,比如说放本书。
动作二:头朝下平躺在床,两手臂向前伸直,再慢慢抬起上半身和头部,尽量抬高后再慢慢放下,注意保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛,重复动作十次。
这个动作是经过玉珠娴瑜珈动作改良来的。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
动作三:侧躺在床上,用左手撑住头部,右手撑住身体,同时将右腿抬高,左腿蜷起。保持身体伸直,脚尖向下,脚跟向上,动作要放慢,如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。
这个动作很简单也很常见,但不要小看它,每天坚持下来对瘦下半身超有效果。做完后,可以用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
动作四:跪趴在床上,然后同时抬起你的左腿和右手臂,尽量抬高后再慢慢放下,换一侧重复动作。注意保持头部与背部的自然状态,抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气,重复十次。
这个动作稍微有点难度,最开始做的时候可以慢慢来,把动作放慢,以保持平衡为主。全部动作做完后,可以躺在床上放松一下,调整呼吸。一个月后,你会发现你的“小肚腩”不见了!
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