怎样运动瘦肚子最快_瘦肚子最快的方法
生活缺乏运动,加上常常坐着,饭后没有消耗热量,难免会导致肚子上长肉。长肚子了要如何瘦下来呢?减肥瘦肚子的运动有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子最快运动，希望对你有用!
瘦肚子最快的运动方法
撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
减肥瘦腰瘦肚子运动
一、高踏步
右手摸着后颈，左手掌心拍打后腰，与此同时左膝向右上方抬高至高度的极限，头转向左边。身体保持直立，做完一边后换另一边来做。
原理：轻拍颈部和腰部能够调节自律神经，挺直腰杆的同时有助于胃部排气，消除胀气促进全身血液循环。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，帮助腹部肠子的按摩蠕动，促进身体的新陈代
二、扩胸马步扭腰腹
扎好马步，双手握拳，双肩双肘弯曲呈90度分置身旁，拳头朝上保持上半身姿势，只转动腰腹部，左右每秒各转动一次，嘴巴张开，用嘴巴让肺部的空气自然进出。
原理：微蹲马步上半身保持直挺，只转动腰腹部能够有效训练腹斜肌，燃烧脂肪是很不错的。同时还可以挤压按摩结肠大肠，有效治疗便秘。
三、抱膝张腿屁朝天
这个动作适合每天睡觉之前做，仰卧躺在卧室床上，然后双脚弯起双手抱住双膝，然后分别向外张开双腿，玩起腰臀部。
原理：躺卧往膝环抱，可以对腹部施压，同时让肌肉有松紧的锻炼，有助于瘦腰瘦腹部。
瘦肚子注意事项
饮食运动结合
前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。
坚持就是胜利
不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。
空腹多喝水
多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。
饭后靠墙站
晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。
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