如何快速减肚子_减肚子的好方法

　　腹部脂肪是老年性黄斑变性的一大风险因素。我们想要快速减肚子，有什么好方法可以快速减肚子吗?快速减肚子的好方法有哪些?以下是学习啦小编为大家整理的如何快速减肚子相关知识，欢迎大家阅读!

　　肚子大怎么减

　　1、跳绳跳掉肚子

　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

　　2、吃苹果瘦肚子

　　在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　3、按摩减肚子

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　4、小动作减肚子

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　5、剧烈有氧运动

　　如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。

　　如何快速减肚子

　　1、不吃宵夜，少吃零食

　　都说祸从口出，而胖恰恰相反，是从口入的，控制好嘴，其他都好办。

　　2、一日三餐都要吃(七分饱即可)

　　不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

　　3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)

　　剧烈运动要消耗大量的体力，饥饿感自然会加大，因此饭量就会加大，效果适得其反。

　　4、少吃油炸食品或是甜食

　　这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹调，减少用油

　　可以尽量减少家里厨房的用油量，并且换成植物油。

　　6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺

　　但是应尽量减少食用这些主食。

　　7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果

　　苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

　　8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲

　　“啤酒肚”，形象呀，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

　　9、饭后半小时不要坐着

　　坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

　　10、每顿的脂肪摄取量不能过量

　　标准的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

　　11、保证睡眠

　　教授说：“中年人的发福有许多因素，其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代，中年人在生活与工作的双重压力下，根本得不到好的睡眠，睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，形成心血管病、糖尿病等许多疾病，加上中年人普遍缺少锻炼，于是身材也开始走样。”

　　教授指出：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，深眠时间越少，决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少，身体就容易走样。大肚子也叫“肚”，从某种程度上来说，也是因睡眠不足而起。

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