瘦肚子的瑜伽动作_简单瑜伽动作减肚子
大部分女性由于长期坐着缺少运动,身上的脂肪都聚集在肚子上,穿紧身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子刻不容缓。瘦肚子要怎么做?瘦肚子的瑜伽动作有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的瑜伽动作，希望对你有用!
4个瘦肚子的瑜伽动作
一、立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
三、侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四、后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
减肚子最有效的运动方法
减肚子动作1
动作：仰躺后，双手放在臀部两侧，手心贴住地面，使脊椎躺直并立起两侧膝盖。
次数：1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
效果：这个动作可以消除腹部下方多余的赘肉，使小腹变得平坦。
减肚子动作2
动作：将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5∼10秒，再返回原本位置。
次数：1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
效果：紧实下半身肌肉，塑造更美线条。
tips：
1、这动作能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮纹，以及改善下半身浮肿的问题，能够很好地帮小伙伴们打造紧实的腹部和漂亮的下半身线条。
2、做这组动作的时候，记得要抓稳重心喔，身体不能前后左右摆晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉喔。
饭后减肚子的3套运动操
第一步：站立瘦肚子
step1：单脚左腿或右腿站立，全部重心放于站立的那条腿，然后屈膝双手扶住大腿和脚跟，将另外一条悬空的腿靠在站立的腿膝盖上固定。
step2：然后保持身体的平衡，双手慢慢的松开后两臂往前平举。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收紧，保持姿势到自己的极限。
step3：一边呼吸，左膝一边弯曲，臀部向下沉，让大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依旧保持平举。慢慢吸气恢复站直，做十五次即可。
第二步：俯身瘦肚子
step1：双腿合拢屈膝跪在地上，大腿与小腿之间弯曲90度角，脚趾撑地上身往前弯下，把两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，感觉上身与地面平衡，头部向下。
step2：吸气的同时将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都要保持绷直的状态，令右腿与上半身、手臂连成一条直线。
step3：吐气的同时臀部向下坐，上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸以后两肩弯曲，右腿往前屈膝，然后呼气将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第三步：躺卧瘦肚子
step1：躺坐双腿并拢，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘用下臂支撑住整个身体。
step2：上半身保持不动，双膝绷直，小腿往上抬起离开地面，同时腰腹要用力。保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
step3：呼气的同时双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下，在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气吸气过程中，两腿张开，左右腿位置交换，来回十五次。
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