女生怎样瘦肚子女生瘦肚子的方法

时间：2017-02-03 10:53:06 春娜703由分享

　　如今十个男人中至少有七个人挺着肚，就连不少女性朋友也开始腹部肥胖了。那么腹部肥胖怎么瘦下来呢?现在就和学习啦小编一起来学习一下瘦肚子的方法，希望对你有所帮助。

　　如何瘦肚子

　　1.弯腰捡豆

　　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

　　2.全麦食品

　　研究证明，那些吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减掉2倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。

　　3.侧身仰卧起坐

　　侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　4.腹式呼吸

　　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

　　5.推拿肚脐

　　对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

　　6.拍打肚子

　　瘦肚子最简单的方法就是拍打肚子。在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

　　瘦身 瑜伽

　　动作一、英雄式

　　1. 此时的你要把膝盖处弯曲，同时将脚跟移至臀部后面，把自己的脚趾贴地，同时脚跟朝上，记住要触及臀部哦。

　　身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。

　　2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。

　　3. 首先你的两只手要在放在身体两侧，并把双手伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。

　　4. 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。

　　动作二、下犬式

　　1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。

　　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。

　　3.有规律的吐气很有必要，肩膀和脚跟下压，同时保持深呼吸5~6次左右。

　　动作三、眼镜蛇式

　　1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

　　2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

　　3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

　　4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

　　5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

　　动作四、眼镜蛇扭动式

　　1.俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

　　2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

　　3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。

　　4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。

　　动作五、鱼式

　　1.全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

　　2.臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

　　3.双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

　　4.手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

　　5.头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。

　　动作六、骆驼式

　　1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

　　3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

　　4.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

　　5.吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

　　动作七、半月式

　　1.右脚曲膝，与地面成90度角。

　　2.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

　　3.吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。

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