吃什么快速瘦肚子和腿的食物

时间：2018-01-03 15:55:04 巧萍50由分享

　　现在很多人都想瘦身，尤其是肚子和腿部，我们可以多吃一些有减肥效果的食物，减掉身上的赘肉。接下来小编给大家介绍的快速瘦肚子和腿的食物，欢迎阅读。

　　快速瘦肚子的食物

　　1、苹果

　　当然是先要吃苹果了，这种水果的好处太多太多了。实际上苹果不仅营养好，而且也便宜，苹果进入到身体后会与你的体内的屎一起结合后排出体外，促进了腹部的赘肉减肥。

　　2、柚子

　　柚子的好处在于其有着极好的酸性物质，其进入到人体后会起到帮助消化的作用。在这里柚子的营养也会被人体更好地吸收，还有维生素含量也高，这样才会更好地促进了腹部脂肪的燃烧。

　　3、西红柿

　　西红柿大家会更好地吃这种食物的，实际上西红柿才是蔬菜里最减肥的食物。因为里面有茄红素，以及食物的纤维素以及果胶等东西，所以，进入到人体后会有更少的热量，以及促进了肠胃的蠕动的。

　　4、菠萝

　　菠萝有一个好处就是可以不伤胃，而且也可以让蛋白质分解酵素相当强，这样就会帮助你把身体里吃到的肉更好地分解掉，从而也达到了消化，不过菠萝要在饭前吃会有更好的效果的。

　　5、香蕉

　　香蕉本身就是促进了肠胃的蠕动的一种水果的。而且在这个时候，吃香蕉的话，也会减少你吃其他的食物的量的。所以，在饭前吃一点儿，有极好的效果的。还有，记得，香蕉不能空腹吃的，否则会有结石出现的。

　　6、柠檬

　　柠檬的好处在于其有着极好的酸味的，而实际上，这种酸也是极力地促进了人体的热量的消耗，以在这个过程中，也会更好地参与到你的代谢中去的。所以，在这里，也要提醒一那些想减掉肚子上的肥肉的人可以吃柠檬的。

　　瘦腿的吃食推荐

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　3、西柚

　　西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　4、西红柿

　　吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

　　5、红豆

　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

　　6、木瓜

　　木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

　　7、猕猴桃

　　猕猴桃除了维生素c是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　瘦身的方法

　　1、游泳

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

　　2、慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　3、跳绳

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　4、健身操

　　健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

　　5、瑜伽

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　6、走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。但是心血管医生指出：采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

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