哺乳期瘦肚子减肥小妙招
现在很多哺乳期的妈妈想要瘦小肚子，可以学习减肥的小妙招，坚持就能瘦掉肚子的赘肉啦。接下来小编给大家介绍的哺乳期瘦肚子减肥小妙招，欢迎阅读。
哺乳期瘦肚子减肥小妙招
紧缩砍击
1、身体放松平躺下来，背部着地，双手交叉放在一起举过头顶，抬起双腿朝向天花板的方向。
2、你的肩膀这个时候要抬起来，双腿是打开的状态，然后双手用力挥向你两腿之间。
3、还原平躺动作，然后再重复上面的动作，最好是做两到四组。
每组动作做2-3组，做的时候保持你的核心收紧用力，呼气时，双手挥向双腿中间，吸气时合上双腿，慢慢放下上身回到地板上。
登山者
1、身体保持直线，双手撑在地板上，比肩膀宽一点，脚尖着地。
2、一个膝盖向肚子中心靠近，然后迅速的换另一条腿做相同的动作。
3、继续切换另一条腿直到训练完成。
刚开始的时候速度慢一些，等调整好呼吸和动作之后，速度慢慢加快，一定要注意频率。
在这个运动过程中要保持身体是一条直线，不要光为了速度而失去动作的标准性，试着尽可能的放慢呼吸。
踢腿
1、平躺，双手放在身体的两边或是放在你的臀部。
2、然后两条腿交替往上堆，一只脚紧跟着另外一只脚往上抬。
3、重复直到训练完成。
试着完成两组以上，每组做20次，或者一个动作重复半分钟也可以。
脚趾相碰
平躺，手拿一个哑铃，抬起你的腿与地板成直角，然后把手臂伸开，把你的肩膀从地板上抬起来，用哑铃试着去碰你的脚趾，返回起始位置重复这个动作。
俯卧后踢腿
身体保持一条线，然后手肘放在肩膀下面，双腿分开，右膝跪在右肘后方，伸展你的右腿，然后向后方踢，重复动作，两条腿不停的切换。
屈腿抱膝
平躺，双腿伸直，双臂向后伸展，呈大字型，抬起你的身子，同时弯曲你的膝盖，然后用双手抱住你的膝盖，回到刚开始的位置重复这个动作。
日常瘦肚子的方法
一，手肘触碰膝盖
动作1还是相对很考验身体素质的，特别是柔韧性能力，具体怎么做呢?首先站姿，两脚稍微打开一定的距离，双手弯曲打开，手肘是向两侧朝向的，然后将腿部抬起，手臂斜下压，让膝盖抬起方向与手肘方向是同向的，每进行一次触碰一次(如果碰不到就尽量接触就行)，规则是左边对应右边，交出触碰。
二，踏马飞奔
首先站姿，双手摆出在跑步的姿势，紧握拳头，弯曲手臂，让两腿屈膝站立，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面，然后开始进行俯身飞奔动作，过程是原地进行，也就是上身是跑步的姿势，而下身是将抬起的腿往后抬起，过程当中腿部不需要拉直，保持原姿势抬起就可以。前后移动过程当中，会对肚子形成很好的挤压效果!
三，波比跳
这是一个类似立卧撑的动作，这里就简单的介绍就好了。具体是先俯身做一个俯卧撑的脸型，然后收起身体向上跳跃一次，重复进行这样的练习就可以，这也是一个非常好的减脂运动，大家都可以尝试。
四，斜线拉扯动作
相信大家可能会有点印象，就像单侧拉力器健身方式一样的动作，但这是没有器械辅助的，完全是依靠身体来感受。
站姿，双脚打开距离要比肩还宽，双手抱拳，先保持挺直的姿势，然后将双手从靠近小腿部的位置从左侧拉向右侧上方，这样会形成一个斜线的拉扯动作，拉起的时候要让腿部变成垫脚的姿势(左侧拉的话就是左脚垫脚，同理如此)，重复进行练习的话，会侧面对肚子形成挤压的效果!
五，深蹲跳练习
与深蹲不同是在于有跳跃这个动作，但又不是传统的深蹲而且弓步蹲的跳跃练习，也就是说准备动作是弓步蹲的姿势。具体是这样做的：让身体弓步蹲站好，然后跳跃一次转换前后脚，同时在下蹲一次，再跳跃再换脚，重复练习。每一次的跳起下蹲都会冲击对着的赘肉，加上重力的重要，效果是相当不错的!
六，卧姿交叉腿
身体躺在垫子上，双手放在背后来支撑身体，同时让臀部坐在垫子上，抬起并且伸直两腿，然后开始进行上下抬起腿部练习，过程当中就像使用剪刀剪东西的样子，其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子，加上腿部的练习，刺激效果会更好的。
七，倒立摸脚踝
与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上，上身是躺在一侧，利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝，相对而言，这个动作简单些，而且目的性比较强，就是为了肚子而来的。
产后减肥吃的食物
1.香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。
2.西红柿
西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
3.火龙果
火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。
4.柠檬
柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。
5.莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。
6.黑芝麻
味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
7.丝瓜
具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
8.紫米粥
紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
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