哺乳期瘦肚子减肥方法推荐
生娃后想要快速的恢复生娃之前的身材,可以学习一些减肥方法,趁着哺乳期减掉小肚子。接下来小编给大家介绍的哺乳期瘦肚子减肥方法,欢迎阅读。
哺乳期瘦肚子减肥方法
膈肌深呼吸
平躺在垫子上或是床上都可以,用垫子把头和肩膀撑起来,两条腿屈膝,双手放在肚子上,用鼻子吸气时把肚子慢慢的鼓起来,用嘴呼气时再用力收紧肚子上的肌肉。
小提示:因为是刚生完不久,所以这个运动量还是要控制的,不要做的太多。
改良版的仰卧起坐
同样也是平躺在垫子上或床上,双腿弯曲,深吸一口气,然后轻轻抬头,伸直手臂的同时呼气,再慢慢回归原位,吸气放松。
小提示:刚开始的时候幅度可以小一些,随着身体渐渐恢复,运动强度再加大,可以将头抬得更高一些,每天坚持做上几组。
左右扭腰
平躺在床上或是垫子上,双腿弯曲并拢,收紧腹部,慢慢向右转动,上半身保持不动,再转回中间,接着转向左侧,重复之前的动作。
臀部抬起运动
平躺在垫子上或床上,两条腿弯曲,双手放在身体两边,抬高臀部与背呈一条直线,稍微停顿,然后再慢慢放下臀部。
这些小招式最大的作用就是锻炼肚子,所以肚子上那坨软塌塌的肉,就靠你长时间的锻炼来亲手消灭了。
减肚子赘肉的小妙招
1、每天定时排便
肚子上赘肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的问题,经常便秘时间久了宿便没有排除体外,就会导致宿便堆积,会让我们的腹部变大,因此,肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。
想要解决便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择,它可以帮助我们清理肠胃,增加肠胃动力,喝完温水后,大家也可以喝点蜂蜜水,或者选择在晚上时间喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以帮助缓解便秘,这招很有效的哦,小编亲身体验,以前小编也经常便秘,现在每天早上起来都喝点温水,每天都喝点蜂蜜水,现在排便都很正常,便秘已经很少发生了;吃些水果也可以帮助缓解便秘,比如香蕉、苹果等,喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外,最好能够养成定时排便的习惯,有些人习惯早起排便,有些人习惯早餐后再排便,根据自己的情况,定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。
2、游泳减肚子
夏天来了,跳入泳池里游一游,凉爽又畅快,其实,游泳可以说是最理想的减肥运动,它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动,但是它消耗的热量很多,在同样的温度里,在空气中2小时消耗的热量,在水里只要8分钟,它的瘦身效果更显著,而且,游泳还可让你的形体变的匀称,减肥的同时还改善了形体。但是,游泳也要注意技术,规范的动作,才能达到减肥健身的效果,乱游一痛是没有效果的,所以,还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。
3、走路时用大拇趾用力
人们走路的姿势也是形态各异,有些人内八,有些外八,有些人鞋底内侧磨损较多,而有些人鞋底外侧磨损较多,这都是因为走路姿势引起的,走路姿势不正确会让你腰酸背痛,同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间,所以,肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。
想要减肚子上的赘肉的话,走路时要用大拇趾用力。具体方法是,走路时脚跟先着地,当大拇趾触碰到地上时用力的往下按,两腿尽量的并拢。不要小看这个动作,它可以将我们的身体重心往中间牵动,会让我们走路时腰背挺直些,对减肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的运动,它不仅是一种舞蹈,也是一种健身方法,女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积,达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动,60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量,同时大量的消耗脂肪,是现代女性减肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人们最常用的健身锻炼方法,慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法,它可以燃烧体内脂肪,减少脂肪的堆积,对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求,只要不在人多的地方,在小区里、公园里都可以进行,同时能够自己把控进度,很是方便。这里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步时要注意呼吸,要放松身体,如果感到难受时不要强求。
6、仰卧起坐
偶尔做一做仰卧起坐,第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉,这是因为,仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法,它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致,减掉多余的赘肉,让你的腰变小,同时,还可以保护女性的卵巢。
产后吃的水果
1、苹果
苹果作为水果之王,它的瘦身功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
2、甜橙
甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
3、枇杷
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的瘦身果品。
4、菠萝
菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。
5、番石榴
番石榴其实一直都是瘦身的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是瘦身的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
6、奇异果
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
7、梨
生吃梨,可以达到迅速瘦身的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足瘦身的目的哦。
8、木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。
9、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
10、香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。
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