15天快速瘦腰瘦肚子的方法
大家都知道腰和肚子是最容易长赘肉的地方,也是最难瘦下去的,所以要多学习瘦肚子的方法,每天坚持锻炼,才能达到瘦腰的效果。以下是小编整理的资料,仅供参考,欢迎阅读。
15天快速瘦腰瘦肚子的方法
一、饭后站立半小时
中晚饭过后不要坐着,这样容易导致腰腹部囤积脂肪,这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时,这样不仅能帮助消化,还可以燃脂瘦身。
二、保持收腹状态
时刻保持收腹的状态,这能让腹部的肌肉处于紧张状态,能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著,都要提醒自己保持收腹,是减少赘肉的好方法,同时也是瘦腰的最快方式。
三、勤做瘦腹运动
运动是减肥必不可少的一环节,所以除了以上要注意的一些小细节之外,多做瘦腰腹运动也是很有必要,如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等,都是可以瘦腰腹的,而且效果非常棒哦。
四、站立扭腰
这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一样,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
懒人快速瘦肚子的方法
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
在米饭中加入粗谷类
粗粮里面含有大量的膳食纤维,它们在肠道中可以发挥清洁作用,因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀,这样可以增大粪便体积,一并刮下肠道中的宿便,减肚子效果特别显著。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
喝优酪乳
优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动,让肠道中的纤维素发酵,生成有机酸,这样就能够把身体内的废物排出体外,自然而然肚子就会变小许多,但要注意的是,市面的优酸乳含糖量比较高,所以一天最好只喝一杯。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
早上空腹喝水
便秘是产生小肚子的首要原因,而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首,早上起来喝一杯温热的水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,肠胃蠕动要比平时快很多,自然而然体内毒素也会被排出体外。
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。
转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
吃什么食物的瘦肚子
山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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