在家怎么快速瘦肚子 快速瘦肚子的运动方法
现在的很多年轻人都普遍缺乏运动，这样也导致了身材的走形，最常见的就是肚子变大了。如果你想瘦肚子，就跟小编来了解一下瘦肚子的好方法吧!
怎样快速瘦肚子
现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的“游泳圈”和“大象腿”，怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。这里就告诉大家怎样瘦肚子的方法。
方法/步骤
1. 捡豆子瘦肚子法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2. 靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦肚子，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3. 站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
4. 保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
5. 粗盐瘦肚子法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
6. 按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
7. 普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
收腹操告别粗腰肚腩
Step 1：治疗便秘，打造难胖体质
便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下，皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱，便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。
如果便秘得到改善，就可以激活新陈代谢，塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩，满满的都是好处呢!
而瑜伽是引导大便通顺的有效运动。由于瑜伽是一边配合着呼吸一边缓慢活动身体的运动，不会给身体带来太多的负担，对消除便秘效果显著。下面将介绍的“胎儿式”和“背立式”瑜伽，具有活化内脏机能的作用。
●胎儿式
1. 平躺在垫子上，用双手抱住左膝下面，一边吸气，一边将左膝拉伸至胸前的位置。
2. 一边呼气一边把头向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一边深呼吸，静止15~20秒。右脚也一样按1?2做。
3. 把两膝抱至胸前。一边呼气，一边用大腿轻压肚子。然后一边深呼吸，静止15~20秒。重复1~3三次。
●背立式
1. 脸朝上平躺而下，双手伸直放在身体两侧(手掌向下)。一边吸气，一边慢慢地抬起双脚，脚与地面垂直。
2. 一边呼气，一边把腰抬起。双脚往头部的方向倾斜，在不倒下的前提下尽量与垫子平行。
3. 双手托住腰，双脚上扬，形成“く”的姿态。一边深呼吸，静止20~30秒。重复1~3三次。
Step 2：纠正骨盆，减少肚子脂肪
背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等，这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话，肚子的血液循环和淋巴循环就会变差，新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。
Check 1
坐在镜子前，弯曲双膝，两脚板底合在一起。两膝的高度不一致的人，可以判断为骨盆不正。
Check 2
仰卧在垫子上，放松全身。脚尖朝上，双脚无力地平放着的时候，检查此时两脚是否以左右对称。例如，如果左脚的脚尖向外倾斜较多的话，那就说明左边的骨盆不正。
骨盆纠正体操
●胎儿式
可以纠正骨盆不正，而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色!坚持练习的话，可以塑造出完美腰线。
1. 仰卧在垫子上，立起右膝。把两手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2. 保持左膝弯曲，用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。
●芭蕾式伸展
1. 两脚张开，与肩同宽。脚尖指向外侧。
2. 腹肌稍微用力，伸直背肌，弯曲双膝，慢慢地下蹲。同时两手放在肚子前面，呈抱着东西的状态。静止5秒。
3. 两手张开，伸直脚，恢复直立状态。把2~3重复做5次。
●扭转式
充分运动骨盆，促进骨盆内的循环。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉。
1. 横卧在垫子上，垂直抬起右大腿。这时弯曲膝盖，使小腿与地面平行，并尽量把膝盖往脸靠近。静止5秒后放下。
2. 左右两膝并拢，右膝向后弯曲。绷直脚尖，静止5秒。左脚也是一样。把1、2重复做5次。
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