如何瘦肚子最快最有效 减肚子赘肉简单方法
看着自己日益变大的肚腩,相信大家心里都很不好受。要想瘦肚子,就要找对方法。学习啦小编特意为大家提供了瘦肚子见效快的几种方法,希望能帮到你。
怎么瘦肚子见效快
要改变饮食习惯,睡前4小时内不进食
拒绝摄入过多热量,换句话说,就是要少吃,因为能量未及时消耗就会储存起来,在皮下形成多余脂肪。
晚餐要尽量早吃,睡前4小时尽量不要进食。如果你想快速减去小肚腩,能够将晚餐布置在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。
腹式呼吸
怎么减肚子最简单?平时注意呼吸就可以啦!腹式呼吸能刺激肠胃的爬动,还能够促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪熄灭。每天应用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,觉得腹部慢慢地隆起,坚持呼吸几秒钟后,再渐渐再从口呼气,能够觉得到腹部慢是下陷。留意每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上,只要你坚持一个月,就会发现肚子上的赘肉越来越少了。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,保持不动的状态,脂肪会更容易堆积。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路,腹肌没有出力,容易突起。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,这样才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
减掉肚子肥肉的五大技巧
技巧一:拒绝高淀粉食物
拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。
淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。
技巧二:选择优质蛋白
当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,肌肉可是消耗脂肪的大户。
技巧三:多吃豆类
记得多吃豆类,豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,人体食用豆类能一定程度上减少对碳水化合物的摄入,所以在减脂期间豆类可是我们的好帮手噢。
芸豆虽然维生素含量较低,但含有丰富的矿物质以及膳食纤维,推荐减肥期间作为粗粮食用。
技巧四:远离酒精
经常喝酒的人一般会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,酒是液体面包说法可不是盖的。
技巧五:吃肉时拌上蔬菜
当你在进食时,可以吃少量的肉类,不过一定要拌上一碗的蔬菜,记住按三口菜一口肉的比例进食。
蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦,热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合减肥食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于减掉肚子上的赘肉是有好处的。
瘦肚子瘦腰腹瑜伽运动
身体前屈
身体前屈这个动作并不是很难,最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的线条,从而进行全身性的运动。
1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。
2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。
3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。
后抬腿前屈
后抬腿前屈这个动作稍微有点难度,比较适合有一定基础锻炼的人,初学者最好不要轻易尝试,以免伤到自己。同时如果不能很好的保持平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。
1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)
2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。
抬腿侧撑
抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。
1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。
2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不要勉强)
3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
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