学习啦_养生学堂>养生知识>健康饮食>食物知识>

盘点哪些食物能减肥效果最好

时间: 慧媛47 分享

  现在很多朋友为了拥有自己理想的身材,都开始减肥瘦身。而为了让自己能更瘦,特别是女孩子们不惜节吃。今天学习啦小编给大家整理了能减肥的食物,希望对大家有所帮助。

  有效减肥的食物

  1、菠萝。我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

  2、陈皮。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

  3、大白菜。在日常生活中,我们经常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素,在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜,这样是有护眼、养颜的作用的。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

  饮食减肥的原则是什么

  1、保证优质蛋白的摄入量。在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。

  2、用流食代替固体食物。同等量的同类食物,流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能维持更长时间的饱腹感。

  3、用高纤维食品代餐。粗纤维不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比较长;而膳食纤维属于一种低聚糖物质,会在胃中迅速膨胀,变成它原有体积的数倍。所以说,用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。

  减肥的饮食食谱

  1、黄瓜鸡蛋法

  每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜,一天三餐都这样,坚持7天,你一定会瘦,这是很好的减肥方法。

  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  2、苹果减肥法

  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

  原理:肥胖这都是因为吃的东西过多使得胃变得大,从而变的更想吃东西。苹果能够是胃部收缩,这样胃变小了也就不怎么想吃东西了,那时口味变淡,也就不想吃刺激性食物或者是油腻食物了。

  3、荷叶减肥法

  把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效。

  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

  冬季吃什么食物减肥

  娃娃菜

  冬季常吃娃娃菜,可增加饱腹感,并能调节身体代谢,帮助排除下半身水肿,消除下半身肥胖。

  柿子

  柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

  黑豆

  黑豆可有效减慢脂肪代谢的速度,可有效减少身体对各种脂肪酸与胆固醇的吸收,有效降低体重。

  玉米

  玉米中所含的镁元素,可增加肠壁蠕动,帮助体内垃圾废物的排出,而且玉米的饱腹感很强,可防止冬季摄入过多的食物。

  南瓜

  南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿。

  萝卜

  萝卜有助消化的作用,冬季食用萝卜可提高肠胃蠕动的速度,润肠通便,有效将肠内毒素排出体外,减少毒素的堆积。

  有厨师就向大家介绍了几款既美味,又简单易做的药膳减肥菜式,爱美的MM就可以边吃边减肥啦。既满足嘴馋,又可以吃出健康,两全其美。

  (1)健脾利水类。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕等。用于肥胖脾虚湿甚者。

  (2)降脂消食类。玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、麦麸粥、薏苡仁粥、泽泻粥等。用于肥胖膏脂凝聚者。

  (3)化痰降脂类。杏陈薏苡仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等。

  (4)泻下通便类。大黄饭、番泻叶粥等。

猜你感兴趣

1.男人吃什么食物减肥效果又好又快

2.夏天减肥13种食物帮你瘦身

3.瘦身美容美体食物

4.减肥期间应该吃的6种食物

5.吃什么东西有助于减肥

6.秋季减肥吃什么食物最容易减肥


盘点哪些食物能减肥效果最好

现在很多朋友为了拥有自己理想的身材,都开始减肥瘦身。而为了让自己能更瘦,特别是女孩子们不惜节吃。今天学习啦小编给大家整理了能减肥的食物,希望对大家有所帮助。 有效减肥的食物 1、菠萝。我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 减肥不能吃的12种食物越吃越胖
    减肥不能吃的12种食物越吃越胖

    对于正在减肥的人来说,忌口是非常重要的,因为有些食物热量高,吃了并不利于减肥。今天学习啦小编给大家整理了减肥不能吃的食物,希望对大家有所

  • 容易让人长胖的10种食物
    容易让人长胖的10种食物

    我们知道大多数人的肥胖都跟不正确的饮食有着很大的关系,一些食物是很容易让自己变的很胖,而且还很难受下去。以下是学习啦小编推荐的容易让人长

  • 冬天吃什么食物减肥效果最好
    冬天吃什么食物减肥效果最好

    冬季是容易囤积脂肪的季节,不想运动,不妨从饮食下手来减肥。今天学习啦小编给大家整理了冬天吃什么食物减肥,希望对大家有所帮助。 冬天吃什么食

  • 男人吃什么食物减肥效果又好又快
    男人吃什么食物减肥效果又好又快

    女人天天喊着减肥,但你知道吗,男人也要减肥!过于肥胖对于男人健康有很大的危害,想要减肥,运动是首选,同时还要多吃瘦身食物。以下是学习啦小编

99173