粗纤维食物都有哪些

　　我们的身体是任何一种元素都不能缺少的，所以你别小看了粗纤维食物，对人体的健康有很大的帮助的，你知道生活中富含粗纤维食物有哪些吗?下面学习啦小编告诉大家粗纤维食物都有哪些，希望对大家有帮助哦

　　粗纤维食物的做法一:粗纤维燕麦蛋糕

　　材料

　　高筋面粉255公克，全麦面粉100公克，糖粉255公克，泡打粉5公克，全蛋350公克，奶油350公克，麦芽糖100公克，盐7公克，牛奶70公克，葡萄干100公克，燕麦150公克

　　做法

　　1.鸡蛋打入碗中搅散;奶油放置室温软化备用。

　　2.高筋面粉、全麦面粉、糖粉、泡打粉一起混合过筛备用。

　　3.将过筛好的粉类材料、盐、牛奶、麦芽糖与软化的奶油一起放入搅拌盆中，以打蛋器慢速搅拌至奶油完全被吸收，当面煳颜色变得较白，且质地较为膨松时，分3∼4次加入全蛋液继续以慢速搅拌，每次需搅拌至蛋液完全吸收才能再次加入蛋液。

　　4.当蛋液完全加入且吸收后，继续以慢速搅拌至面煳质地呈较湿润的细滑状态，再加入葡萄干、燕麦搅拌均匀即完成蛋糕面煳。

　　5.将面煳盛入烤模中至约7分满，撒上适量份量外的燕麦，放入预热好的烤箱以上、下火均180℃烘烤约25分钟后取出即可。

　　粗纤维食物的做法二:素炒娃娃菜

　　材料

　　娃娃菜1个，姜丝少许，番茄一个，盐

　　做法

　　1.娃娃菜切丝，姜切丝，番茄去蒂切块待用!

　　2.起油锅，倒入适量的油，待油热后放入姜丝爆香后倒入娃娃菜，翻炒后，加入少许盐，稍微翻炒后，倒入切好的番茄继续翻炒片刻，待番茄出汁后即可出锅!

　　小诀窍

　　炒娃娃菜的时候，一定要加入姜丝，我发现加不加姜丝口感完全不一样!加入姜丝后味道更加鲜美!

　　粗纤维食物的做法三:素炒豆芽材料

　　原料，豆芽500克，木耳少许，胡萝卜100克，葱10克，姜10克，调料，料酒2茶匙(10ml)盐1又1/2茶匙(8克)，生抽1茶匙(5ml)，醋2滴

　　做法

　　做法

　　1，豆芽将尾部去掉洗净

　　2，木耳泡好，胡萝卜洗净

　　3，将木耳和胡萝卜分别切成丝

　　4，锅中放油，油热后，倒入葱姜末

　　5，倒入豆芽

　　6，放入料酒

　　7，加入胡萝卜丝和木耳丝

　　8，加入生抽和醋，起锅时放盐。翻炒均匀即可。

　　小诀窍

　　飞雪有话说

　　1，豆芽选择短一些的比较好。

　　2，食用时，最好将豆芽的尾部去掉一些，苦味一般是从那儿来的。

　　3，加入料酒可以去豆味。

　　4，放入多种蔬菜可以让这道菜的营养更丰富。

　　5，放些醋会容易保持水分及维生素C

　　6，有些人吃豆子比较容易腹胀，而豆芽经过发芽过程，却更容易被人体吸收。