常用的润肠通便食物

　　便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面学习啦小编告诉大家清肠瘦腹通便食物，希望对大家有帮助哦!

　　润肠通便的食物(一)

　　五仁粥

　　原料:芝麻松子仁 胡桃仁桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克粳米200克。

　　制作:将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。 用法:食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

　　功效:滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

　　苏麻粥

　　原料:苏子15克 麻子30克 粳米30克。

　　制作:先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。

　　用法:空腹食用。可长期服。 功效:顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。

　　松仁粥

　　原料:松仁15克 粳米30克 制作:先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。

　　用法:空腹食，每日3次。

　　功效:润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。

　　糯米粥

　　原料:糯米100克槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克火麻仁15克

　　制作:先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

　　用法:空腹食用，每日2次。

　　功效:理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。

　　冰糖炖香蕉

　　原料:香蕉2只 冰糖适量 制作:将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。

　　用法:每日服2次，连服数日。 功效:清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。 参须珠贝茶 药材:参须、麦冬、百合、川贝各7.5克。

　　调料:冰糖适量。

　　做法:①将参须、麦冬、百合、川贝洗净备用。②碗中倒人半杯水，加入全部药材，隔水蒸30分钟，熄火，焖10分钟。③最后加入冰糖调匀，即可。

　　功效:麦冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以温和滋补，并具有加强免疫和利尿作用，可以改善神经衰弱，改善便秘。 香菇桃仁汤 材料:香菇300克，鲜桃仁200克，鸡汤适量，淀粉适量。 调料:盐、料酒、白糖适量。

　　做法:①香菇用水泡发备用。②鲜桃仁上锅蒸熟备用。③在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖，下锅煮沸。④加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

　　功效:润肠通便。可辅治便秘。 红杏炖雪梨 材料:鸭梨5个，红杏适量。 调料:白糖适量。

　　做法:鸭梨洗净，除去心和核，与红杏、白糖放在半碗水中。隔水炖1小时，即可。

　　功效:红杏润肠下气通便;鸭梨清热生津润肺。本品有清热生津、润肠通便的功效，可治疗肠燥便秘。 金蒜苋菜汤 材料:蒜8瓣，苋菜120克。 调料:色拉油、盐适量。

　　做法:①加少量油在锅中，加热后放下蒜瓣，以慢火煎黄。②在煎蒜的锅中加入适量水，煮开后放人苋菜。③汤再度煮开后加盐调味，即可。

　　功效:通便、润肠。 当归苁蓉猪血 材料:猪血125克。药材:当归、肉苁蓉各15克。

　　调料:猪油、葱白、盐、鸡精、香油适量。

　　做法:①当归和肉苁蓉放人沙锅，加水煮取药液去渣。②猪血洗净后切块。③将猪血块放人药液中煮熟，加猪油、葱白、盐、鸡精、香油等混合均匀，趁热空腹食用。 功效:养血，润肠通便。

　　润肠通便的食物(二)

　　1.扁豆

　　扁豆的豆荚中膳食纤维丰富，常吃可以促进排便通畅。不过烹煮时间一定要长，没有煮熟的扁豆是有毒性的。

　　2.圆白菜

　　圆白菜富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可以促进消化，预防便秘，提高人体免疫力。

　　3.生菜

　　生菜营养丰富，常吃能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。

　　4.竹笋

　　竹笋富含维生素B和多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，帮助消化，消除积食，防止便秘。

　　5.豌豆

　　豌豆富含人体所需的各种营养物质，可促进新陈代谢，提高人体免疫力，有利于胎宝宝发育，还具有清肠作用，可以防止孕期便秘。