燃烧腹部脂肪的食物和注意事项
燃烧腹部脂肪的饮食方法,你可以将它们按照自己的方式加入日常饮食中,吃这些食物才可以让自己瘦下来,才可以减少自己的体重。今天学习啦小编给大家整理了燃烧腹部脂肪的食物知识,希望对大家有所帮助。
燃烧腹部脂肪的食物
鱼肉
对鱼肉的新认识——从好的方面考量。通过大量的动物研究,我们知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常规律——大脑中央豌豆大小的腺体——就会失控,从而导致睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生。缺乏omega-3s的动物大部分时间都是不睡觉的——它们就像人类的失眠症一样,身体和大脑一直处于兴奋和高度运转中。
另外一方面,富含omega-3s的饮食方法可以改善心脏健康,降低老年痴呆风险,同时改善精神状态。考虑到减肥问题,大部分富含omega-3的食物同时富含蛋白质。越来越多的研究证实:蛋白质可以提高饱腹感。使用蛋白质燃烧的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何摄取:如果你没有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁鱼,大马哈鱼,大比目鱼,胡桃,亚麻籽油,和深色绿叶食物——你现在就应该开始食用这些食物了!如果无法便捷摄取该类食物,你可以食用鱼油或者亚麻籽油补充剂。
坚果
如果你还需要另外食用坚果的理由的话,这些高脂肪豆科植物还是情绪激发镁的重要来源。如果身体内缺乏镁元素的话,大脑中控制褪黑激素的功能就会失效,从而打乱睡眠。对动物而言,体内镁元素增加,是告诉他们冬眠的时间到了——对我们而言,如果镁元素缺乏的话,就会造成季节性情绪障碍——在冬天的微弱光源下,这种抑郁症更明显。
美国农业部2012年的一份刊登于镁元素研究周刊的研究中发现,镁元素的补充可以改善人体睡眠障碍。研究中,一组人员包括100位51岁以上的二传投手和体育协会会员,他们每日服用320毫克的镁元素,而另外一组人员食用类似安慰剂的补充剂。7周后,那些服用镁元素的实验对象的睡眠质量更好,而且,极少有发生炎症的情况,炎症是免疫系统的表征。
如何摄取:富含镁元素的食物对减肥特别有帮助:高蛋白鱼肉和坚果,扁豆,豌豆,黑豆,还有高纤维谷物,如麦麸。
牛奶
钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持(在部分研究中,它确实促进减肥),但实际上,牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。在伯明翰市阿拉巴马大学2010的一项研究中发现,在100位未绝经的女性中,那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上,每天摄取100毫克的钙质,身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用,它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素,钙元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质,可以帮助放松肌肉神经和纤维。
练瑜伽瘦腰注意事项
以素食为主
通常,素食分为两种,一种指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物,另一种是指奶蛋类食物。在练习瑜伽过程中,科学搭配素食,调养身体,对瘦腰有好处。
饮食适量
瑜伽讲究饮食顺其自然,练习时消耗的部分能量,需要通过补充营养来弥补。但是,瑜伽也认为,补充的食物量应与消耗的食物量相当,这样才有益健康,所以,适度饮食很重要,千万别在练习瑜伽后暴饮暴食。
避免吃煎炸食物
瑜伽认为,烹煮的食物是最好的食物,能让人体快速吸收,而煎炸类食物是愚昧的食物,不利于人体健康,而且热量相对较高,对想瘦身的人来说是不宜食用的食物,所以,尽量少吃。
补充营养素
部分营养素对身体有益,应在运动后适当补充,如维生素、钙、铁、锌等,建议多吃新鲜的蔬菜水果和富含营养素的食物。
瘦腰瑜伽怎样练
膝立扭转式
跪在瑜伽垫上,左腿向前伸展,膝盖弯曲,右腿屈膝,绷直脚部,两手合十放在胸前成祈祷状,然后再缓慢向左扭转腰部,直至肘关节接触膝盖,坚持15秒。换右腿,左腿成弓步,腰部向右扭转,坚持15秒。
椅子式
站直,两手交握,上半身向前弯曲,眼看前方,屈肘,挺直腰背。做动作时,需注意要时刻保持背部挺直。
立位体前屈
双脚分开,与肩同宽,两手臂放在身后,向后伸展,两手交握,十指紧扣,然后慢慢向前弯腰,双手向上举,身体尽量向下压,拉伸背部,需注意,调整呼吸,保持5个呼吸后,双手慢慢垂落。
背壁压腿
右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,然后左腿在前方弯曲,臀部下压,髋关节受力拉伸,再把左手放在左脚上,内收肚子,挺直腰背,向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下,换左脚重复练习。
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