便秘时吃的食物效果最好最快

　　很多人对于自己的便秘非常困恼。其实大家可以通过饮食解决，很对人就会问小编了，到底要吃什么食物呢?今天学习啦小编给大家整理了便秘时吃的食物知识，希望对大家有所帮助。

　　便秘时吃的食物

　　多吃水果

　　1、苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。

　　2、香蕉适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。谨记空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。

　　3、梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。

　　多吃蔬菜

　　最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白。

　　多喝酸奶

　　很多营养早餐搭配中都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为酸奶中的乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。

　　有益菌促排便

　　饮食不规律或是因为忙而错过排便时间往往会造成胃肠内有助于消化的有益菌如乳酸菌、双歧杆菌等有益菌减少，有害菌增多，使得胃肠道蠕动减慢或出现胃肠道功能紊乱，从而出现排便困难或是几天不排便的情况。

　　早上空腹喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜可以直接添加到水里喝，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。

　　便秘的危害

　　影响美容

　　便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

　　导致肥胖

　　毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

　　产生体臭

　　毒素的聚集可引起口臭和体臭。

　　引发痛经

　　慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

　　并发疾病

　　便秘病人可并发肛肠病，如痔疮 、肛裂 、直肠 脱垂和结肠憩室。

　　诱发癌症

　　便秘的危害有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌 。

　　造成猝死

　　特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

　　瑜伽治疗便秘的动作

　　弓式

　　功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

　　Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。

　　Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。

　　旋转式

　　功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

　　Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。

　　Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

　　Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。

　　鸽子式

　　功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

　　Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸。

　　Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

　　骨盆式

　　功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌，对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

　　Step1：亮脚板相对而坐，双手交叉将脚掌一同拉向身体，膝盖贴于地面。

　　Step2：腰部伸直，吸气时保持上半身挺直，然后向下，让腹部尽量贴近脚掌，感觉腹部的挤压。

　　Step3：保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面，同时收紧肛门，停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

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