鱼香茄子盖饭美味又健康的做法

　　鱼香茄子也是小编经常爱吃的一道菜，而且做法也是十分的简单，里面的鱼香味吃起来很下饭的，用来盖饭吃起来的味道很美味。自己在家也可以尝试做一下。想要了解更多鱼香茄子盖饭的做法，那就和小编一起来看看吧!

　　制作鱼香茄子盖饭的食材

　　美味鱼香茄子盖饭的步骤

　　1.把茄子洗净备好

　　2.茄子茄条

　　3.锅中放油，烧至五成热

　　4.下茄子炸制金黄

　　5.待茄子外壳酥脆，表面金黄色捞出

　　6.再把茄子复炸一遍，捞出备用

　　7.碗中放适量的酱油，白糖和醋搅拌均匀

　　8.锅中放调好的酱油汁，烧开

　　9.下炸好的茄条和蒜末翻炒均匀

　　10.盘子里盛一碗米饭，倒扣在盘子中，把炒好的茄条浇在米饭上面即可食用了

　　茄子的营养价值

　　1、茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。

　　2、茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高。可以抑制消化道肿瘤细胞的增值。

　　3、茄子所含的B族维生素对痛经、慢性胃炎及肾炎水肿等也有一定辅助治疗作用。

　　4、茄子中维生素P的含量很高，每100克中即含维生素P750毫克。能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，减低脆性及渗透性，防止微血管破裂出血。

　　5、茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。国外学者提出“降低胆固醇12法”，食用茄子即是其中方法之一。

　　6、茄子皮里面含有维生素B，维生素B和维生素C是一对很好的搭档，我们摄入了充足的维C，这个维生素C的代谢过程中是需要维生素B的支持的。

　　7、每100克茄子含有蛋白质2.3克，脂肪0.1克，碳水化合物3.1克，钙22毫克，磷31毫克，铁0.4毫克，胡萝卜素0.04毫克，硫胺素0.03毫克，核黄素0.04毫克，尼克酸0.5毫克，抗坏血酸3毫克。

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