减肥饮食食谱 清肠减重的好方法

　　对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。下面是学习啦小编整理的减肥饮食食谱，欢迎阅读。

　　减肥饮食食谱参考

　　食谱一

　　早餐：一杯200毫升左右温开水，一至多种维生素，一个煮鸡蛋清，鲜榨或纯水果汁一杯 1片面包

　　午餐：200-250克蔬菜(少油)，白色肉类(鸡胸、鱼类)50克，主食100克 晚餐：200-250克蔬菜，水果一份

　　加餐：水果一份、酸奶/脱脂牛奶200毫升左右、全麦面包1-2片、麦片粥 、脱脂奶粉 、豆粉

　　油重食物清水洗一下

　　食谱二

　　早餐：脱脂牛奶一杯，全麦面包一片，鸡蛋2个，随季节更换水果一个

　　上午加餐：豆浆1杯

　　午餐：瘦牛肉，绿色蔬菜，豆制品1份，米饭少许，鲜榨果汁一杯。

　　下午加餐：坚果(如杏仁，花生选其一)少许

　　晚餐：绿色蔬菜，水果1份，睡觉前2小时禁食。

　　晚上加餐：麦片粥或水果一份

　　食谱三

　　7:00-8:00 鸡蛋1-2个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片，水果一份

　　9:30-10:30 西红柿 黄瓜各一份

　　12:00-13:00 米饭、小米粥工150-200克，少量鱼多吃蔬菜

　　15:00-16:00 水果150-200克

　　17:00-19:00 两个苹果(训练1小时后)

　　21:00-22:00 一杯麦片粥

　　荤菜

　　草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鲈鱼、鲨鱼、黑鱼、乌贼、鱿鱼、河虾，舌鳎鱼，小黄鱼，羊肉(瘦肉)，鹌鹑，乌骨鸡，海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)，鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹

　　蔬菜

　　水芹菜、生菜、小白菜、油菜心、地衣 、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱

　　需额外摄入的维生素

　　维生素E、D、C、B、叶酸、锌

　　饮料

　　少喝碳酸饮料，含糖饮料，避免用碳酸饮料，浓果汁等来补水

　　少食

　　瓜子花生、冰淇灵，中式炒菜(增加可生吃的蔬菜种类)。

　　营养注意

　　1、尽量避免茶和咖啡,多喝水,每天至少1800 ML，每日8-9杯水毫升/杯)

　　2、 尽量选择序列靠前的食物,它会有利于启动您的脂肪分解

　　3、 不要让自己有饥饿的感觉。

　　4、 不要随意食用选择范围外的食物

　　清肠减重的好方法

　　1.经济的三日减肥法：

　　香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯

　　酸奶1杯 (一日三餐，每餐的量)

　　2.苹果牛奶减肥法：

　　第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

　　3.红酒减肥法：

　　临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

　　4.黄瓜*鸡蛋减肥法：

　　早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜

　　一星期可瘦10多斤

　　5.一个月减30斤的方法：

　　早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜

　　晚：1个苹果

　　6.粗粮减肥法：

　　只吃玉米或地瓜

　　7.两天交替进食减肥法：

　　头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

　　8.黑米减肥法：

　　连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的

　　9.苦瓜减肥法：

　　生吃苦瓜，每天不超过3根

　　10.七日瘦身汤：

　　番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤

　　绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

　　11。果汁减肥法：

　　每周选一天只喝果汁 次日早喝粥

　　12.黄瓜*香蕉3日减肥法：

　　每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

　　13.清除体内垃圾餐减肥法：

　　早：250毫升纯牛奶 1根香蕉

　　中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉

　　晚：煮三份不同的蔬菜

　　14.蜂蜜水减肥法：

　　每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

　　15.十二天减身上12%的方法：

　　头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

　　4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量

　　最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

　　16.喝普尔茶减肥法：

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　　此茶能美容、减肥、祛斑

　　17.中药减肥法：

　　桑葚10克 决明子10克 百合10克

　　天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克

　　18.日本迷你停食减肥法：

　　每周两天不吃正餐，只吃流质食物

　　19.香蕉*乳酪减肥法：

　　早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

　　中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

　　晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

　　20.苹果减肥法：

　　连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

　　21.鸡蛋减肥方法：

　　连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤

　　22.三天可减9斤法：

　　第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯

　　中午：金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯

　　晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

　　第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯

　　中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

　　晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

　　第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯 中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

　　晚上：金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶

　　23.蜂蜜*白醋，

　　在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

　　1早餐前20分钟空腹喝

　　2中餐和晚餐后立刻喝

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3.减肥健康饮食 一周减肥食谱

4.一日三餐健康饮食食谱

5.饮食调理减肥方法介绍

6.冬季的减肥食谱