凉拌菠菜的做法大全

　　凉拌菠菜通肠导便，防治痔疮菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。 家常凉拌菠菜怎么做?以下是学习啦小编分享给大家的关于凉拌菠菜的做法大全，一起来看看怎么做吧!

　　最简单的凉拌菠菜做法

　　凉拌菠菜做法1

　　【材料】菠菜300克 、水发银耳50克

　　【调料】葱丝，姜丝、醋、盐，香油、味精、蒜泥各适量，菠菜2斤，洗净后，切段。用炉子上沸水焯一下，待用。

　　作料: 食盐,味精少许，蒜粉，香油，一起搅拌均匀。最后可以放点琥珀花生仁。可以上桌啦，省时省事，营养丰富，爽口，是夏天的可口凉菜，

　　提示：菠菜一定要洗干净，喜欢芥末的可放芥末油。

　　1、将菠菜择老叶，去根，洗净，切寸段.银耳去蒂，撕朵备用。

　　2、将醋，香油，盐，味精和蒜泥一同入碗拌匀.调成卤汁。

　　3、取锅加水，烧沸.放入菠菜段稍煮一下，捞出，过凉.用手挤去水分，放盘内，加银耳、葱丝、姜丝.倒入调昧卤汁，拌匀即可.

　　凉拌菠菜做法2

　　材料：

　　菠菜、粉丝、辣椒油、盐、酱油、醋、堂、姜、火麻油、蒜、鸡精

　　步骤

　　1、准备好菠菜

　　2、菠菜切段洗净

　　3、姜蒜切细，加辣椒油，酱油，醋，鸡精，糖，调匀成汁

　　4、锅加水烧开，加入菠菜

　　5、加点盐和亦舒堂火麻油焯水煮熟

　　6、将捞出菠菜

　　7、锅里加入米粉

　　8、煮两三分钟左右

　　9、菠菜和米粉放一起

　　10、加入料汁、滴上几滴亦舒堂火麻油，拌匀一下即可。

　　小窍门：

　　1、菠菜焯水煮的时候，加点盐，可以保持蔬菜不变色。

　　2、米粉提前泡一下再焯熟

　　凉拌菠菜营养价值

　　1促进生长发育、增强抗病能力：

　　菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育菠菜

　　2保障营养、增进健康：

　　菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用

　　3 促进人体新陈代谢：

　　菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险

　　4清洁皮肤、抗衰老：

　　菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

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