学习啦_养生学堂>养生知识>健康饮食>健康食谱>

小学生一周营养早餐食谱大全

时间: 炎玉700 分享

  小学生一周健康营养早餐食谱分享给大家,学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此,要活学活用,但是高质量的早餐要遵守一个原则,那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配!

  小学生一周营养早餐食谱方案一

  星期一早餐食谱:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。

  星期二早餐食谱:牛奶,馍夹肉,苹果。

  星期三早餐食谱:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。

  星期四早餐食谱:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。

  星期五早餐食谱:馄饨、鸡蛋,仙女果。

  星期六早餐食谱:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

  星期日早餐食谱:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等,可根据实际情况,科学组合)。

  小学生一周营养早餐食谱方案二

  星期一

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  水果:西红柿或白萝卜1个。

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  星期二

  早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

  水果:枇杷(或长生果)3~4个。

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

  星期三

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

  水果:鸭梨一个或西瓜一块。

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

  晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  星期四

  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

  水果:香蕉(或黄瓜)1个。

  中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

  星期五

  早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

  水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

  中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

  星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

  水果:草莓(或李子)5~6个。

  中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

  星期天

  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

  水果:苹果1个。

  小学生一周营养早餐食谱方案三

  星期一早餐食谱:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

  星期二早餐食谱:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

  星期三早餐食谱:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

  星期四早餐食谱:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

  星期五早餐食谱:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

  星期六早餐食谱:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

  星期日早餐食谱:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

  小学生一周营养早餐食谱方案四

  星期一早餐食谱:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)

  星期三早餐食谱:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)

  星期三早餐食谱:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)

  星期四早餐食谱:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)

  星期五早餐食谱:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)

  星期六早餐食谱:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)

  星期日早餐食谱:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)

  小学生一周营养早餐食谱方案五

  星期一早餐食谱:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

  星期二早餐食谱:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

  星期三早餐食谱:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

  星期四早餐食谱:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

  星期五早餐食谱:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

  星期六早餐食谱:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

  星期日早餐食谱:面包、果酱、火腿肠、牛奶

  小学生一周营养早餐食谱方案六

  星期一: 肉末菜粥 煮鸡蛋 芹菜豆腐干 酸奶 水果

  星期二: 全麦面包(或蛋糕) 牛肉土豆丁 牛奶 水果

  星期三: 燕麦粥 鲜肉包 拌海带白菜丝 豆浆 水果

  星期四: 馒头(或花卷) 煮鸡蛋 香菇青菜 牛奶 水果

  星期五: 黑米粥 烤饼 西红柿炒蛋 豆腐脑 水果

  星期六:红枣白米粥 鲜肉包 拌黄瓜 腐乳 酸奶 水果

  星期天:青菜面 煮荷包蛋 酱牛肉 豆浆 水果

猜你感兴趣

1.中学生营养餐一周食谱

2.小学生一周早餐食谱

3.学生早餐食谱

4.中学生营养早餐食谱大全

5.简单一日三餐健康食谱

6.中学生一周健康食谱

小学生一周营养早餐食谱大全

小学生一周健康营养早餐食谱分享给大家,学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此,要活学活用,但是高质量的早餐要遵守一个原则,那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配! 小学生一周营养早餐食谱方案一 星期一早餐食谱:鸡
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 健康饮食食谱搭配
    健康饮食食谱搭配

    定制食谱要讲究健康营养,现在人的饮食习惯大多是两种,一种是全荤,一种是全素,而真正能做到荤素搭配的就是比较注重养生的了,今天小编就给大家

  • 冬瓜炖鸡汤的做法 冬瓜炖鸡汤怎么做好吃
    冬瓜炖鸡汤的做法 冬瓜炖鸡汤怎么做好吃

    鸡肉含有优质蛋白,营养丰富,消化率高,有温中益气的功效。冬瓜减肥利尿。两者结合在一起,味道也是极其鲜美呢。平时生活中你会做冬瓜炖鸡汤吗

  • 茄子西红柿的做法 怎么做好吃的茄子西红柿
    茄子西红柿的做法 怎么做好吃的茄子西红柿

    茄子的营养丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。好吃的茄子西红柿应该要怎么做呢?那么,现在学习啦小编就来

  • 蛋黄酱怎么制作才好
    蛋黄酱怎么制作才好

    蛋黄的营养价值比较高,蛋黄酱更是浓缩的精华。你想自己动手做好吃的蛋黄酱吗?下面是学习啦小编给大家整理蛋黄酱的自制做法步骤。 自制蛋黄酱教程

16037