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蓝莓酸奶马芬美味又健康的做法

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  酸酸甜甜好滋味,众所周知,酸奶不但美味而且对人的肠道健康很好,也有一些人做一些马芬也会放一些蓝莓, 看着都很有食欲。想要了解更多蓝莓酸奶马芬的做法,那就和小编一起来看看吧!

  制作蓝莓酸奶马芬的食材

  蓝莓酸奶马芬美味又健康的步骤

  1.准备好所用食材。

  2.室温软化黄油,加糖搅拌均匀。

  3.打发至变白膨松状。

  4.加入蛋液完全拌匀。

  5.加入酸奶拌至略匀。

  6.筛入粉类。

  7.拌均匀,无颗粒粘稠状。

  8.装入裱花往在烤模中挤入1/2面糊。

  9.放上蓝莓果。

  10.再将面糊挤到8、9分满。

  11.表面撒几粒蓝莓做装饰。

  12.入 180度的烤箱烤制。烤制25分钟即可。

  酸奶的功效作用

  1、预防骨质疏松:奶制品所提供的维生素D非常高,并能够把钙元素和维生素D结合在一起,这是对骨骼很有好处。很多奶制品,包括酸奶在制作时都添加了维生素D,所以喝酸奶能够帮助预防骨质疏松。

  2、降低血压:美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗·阿良索博士介绍说,研究发现,在那些每天饮2-3份或更多酸奶的人中,高血压的发病危险比那些不喝的人降低了50%。常识:缺钙也会引起血压高。

  3、提高免疫力:含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。有专家认为:酸奶不仅可以改善肠道环境,还可以提高机体免疫力。无独有偶,台湾近日的一项研究也发现,酸奶能提高某些消炎药的治疗效果。

  4、预防妇科感染:对于患有糖尿病的女性来说,阴道酵母菌感染是普遍问题。一项较小的研究发现,糖尿病女性患者慢性酵母菌感染,只要每天饮用200毫升甜味酸奶,就可以使阴道酸碱值从6.0降至4.0(正常值为4.0-4.5),并且酵母菌感染也有所减少。

  5、控制食欲:华盛顿大学曾进行过这样一项研究:让受试者从以下热量均为200大卡的食物中任选一种(半固体酸奶加一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁)食用,结果显示,喝过酸奶者比其他人饥饿感减少,饱胀感增加。所以说常喝酸奶能够控制食欲,对减肥有一定的效果。

  选购酸奶方法

  1、分清灭活菌和活性菌:酸奶是通过长途运输保鲜的,保质期超过20天,酸奶包装是密封的,这样的酸奶里含有的是灭活的益生菌,如果是保质期短,在一个星期之内的,是活性益生菌。活性益生菌营养价值高,益生菌的代谢产物对人体有营养,代谢有影响,但对肠道微生态的影响不大。含木糖醇的酸奶要少喝:含有木糖醇的酸奶喝多了会导致腹泻,少喝对龋齿有一定的好处。木糖醇有甜味,但是人体不吸收,这样一来能量摄入少,不会增加体重。

  2、在选购酸奶时,要仔细看产品包装上的标签标识,特别是要看配料表和产品成分表,以便于区分产品是纯酸牛奶、还是调味酸牛奶,或是果料酸牛奶,再根据产品成分表中脂肪含量的多少,选择自己需要的产品。

  3、酸奶应具有纯乳酸发酵剂制成的酸牛奶特有的气味,无酒精发酵味、霉味和其他外来的不良气味;由于酸牛奶产品保质期较短,一般为一周,且需在2-6℃下保藏,因此选购酸牛奶时应少量多次。

  4、在选购酸奶时,消费者应认真区分酸奶和酸牛奶饮料,酸牛奶饮料的蛋白质、脂肪的含量较低,一般都在1.5%以下,所以选购时要看清产品标签上标注的是酸奶还是酸牛奶饮料。

  5、酸奶ph值不低于4:如果酸奶的ph值低于4以下,为了增加口感酸奶中就有可能增加了酸味剂、柠檬酸或者是磷酸类物质。ph值低于4以下,消化道溃疡、胃病患者不适应。益生菌酸奶发酵终点ph值不应该低于4。消费者可以在药店购买ph试纸进行测试。

  6、分辨质量好的酸奶:看酸奶是否形成好的结块,在搅拌后会变软、变稀,结块好细菌菌落发育良好、持水性高,酸奶的质量就好。如果酸奶倒出后像瓷漆倒出一样漂亮,这样的酸奶是经过高压均脂机加工过,感观良好,但细菌活性会受到严重损害,大大降低对人的保健作用。

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