孕妇失眠怎么办_孕妇失眠吃什么好
孕妈妈很容易失眠,而且还会经常发梦,严重影响孕妇质量。那么孕妇失眠怎么办?孕妇失眠吃什么?如何预防孕妇失眠?下面就是学习啦小编给大家整理的孕妇失眠的调理方法，希望对你有用!
孕妇失眠推荐9款食谱
一、枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：
1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中。
2、与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。
二、冰糖银耳莲子羹
原料： 银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。
做法：
1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中;红枣洗净去核，备用。
2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。
3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。
功效：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。
三、百合绿豆牛奶羹
原料：鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。
做法：
1、鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。
2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。
3、食用时可加些冰糖调味。
功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
四、八宝酿梨
原料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。
做法：
1、将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内;然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。
功效：梨具有润燥消风、醒酒解毒、补养心脾的功效，在秋季气候干燥，多吃梨、糯米、莲子有助安养心神，作为孕妇的下午小点心最好不过了。
五、橘皮海带丝
原料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。
做法：
1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。
2、将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。
3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。
功效：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。
六、枸杞叶芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：
1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。
2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
七、黄花猪心汤
原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐适量。
做法：
1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。
2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。
3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。
4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。
功效：黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。
八、酸枣粳米粥
原料：酸枣15克，粳米100克。
做法：
1、 酸枣切成粒后剁碎;粳米用水泡1个小时。
2、先将粳米用锅煮成粥，快要熟烂时，下酸枣末煮熟。
功效：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用，可帮助准妈妈缓解失眠。 酸枣不要放太多，一个月吃两三次即可。
九、核桃芝麻糊
原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑叶30克，牛奶适量。
做法：
1、将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。
2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。
功效：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。
孕妇缓解失眠的方法
孕妇失眠确实是需要注意一下的，特别是有的孕妇每天都睡不好觉，严重影响了胎儿的正常发育了，也容易导致自己健康的危害，孕妇晚上失眠怎么办呢，其实失眠的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗。但对于孕妇来说，应尽量避免药物影响，宜采用食疗和改变生活习惯等方法治疗失眠。
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助入眠。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。
3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。
不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用，因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。
5、治疗失眠的小偏方：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
孕妇失眠的危害
即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。
孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。
所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。
预防孕妇失眠的方法
1、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。
2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡
3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。
4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。
5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。
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