适合失眠吃的食物_失眠了吃什么好

　　失眠是我们不想的事情，失眠了我们可以吃些什么来帮助我们入眠?适合失眠吃的食物有什么推荐?适合失眠吃的食物这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　失眠适合吃的食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　2、糯米

　　糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人及神经衰弱者食用。尤以煮稀饭或与红枣同煮稀粥最佳。能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

　　3、全麦面包

　　人体会失眠的一个重要原因是身体内缺少色氨酸，而全麦面包中富含色氨酸，在睡前吃适量的全麦面包，能有效地提高人体内的色氨酸浓度，从而实现加速入睡、促进睡眠的效果。

　　4、火鸡

　　火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。

　　5、牡舫肉

　　牡舫肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴养血。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。

　　6、热牛奶

　　牛奶有助于睡眠这是很有科学依据的。牛奶中含有能使人神经镇静的色氨酸和肽类，能在一定程度上促进人体催眠物质的产生，使人昏昏欲睡。同时热牛奶能给给人补充钙质和热量，在睡前喝一杯能有效缓解女性的失眠症状。

　　7、苹果

　　西方有谚语，“每天一苹果，医生远离我”。由此可见苹果的保健作用。其实，苹果对于失眠症也有很好的治疗效果。苹果中富含醇类和羰类化合物，能起到对神经的镇静作用，从而催人入眠。另外，苹果本身也能补中益气、治疗脾虚、润燥降火，能让女性在睡眠中调理自己的身体。

　　8、奇异果

　　现代女性失眠的一个原因是到了夜晚，他们的交感神经和中枢神经还是保持过度兴奋的状态，压力荷尔蒙持续分泌，从而导致失眠。奇异果含有丰富的维生素C、钙和镁，有助于合成与传递神经传导物质，从而起到抑制交感神经、稳定情绪的作用，因此奇异果也能消除失眠困扰，帮助女性快速入睡。

　　9、龙眼肉

　　龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状并增强记忆力。

　　防止失眠的好方法

　　1、良好的生活习惯

　　尽量在10点就洗漱上床，假如每天一定到两三点才能睡觉，早上千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　2、选择调理型的饮食调理

　　接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

　　3、规矩操练

　　可通过守时的身体运动来减轻身心压力，如深呼吸，从事自个喜欢的作业，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间，操练后退走路。每天操练20分钟，操练脑部平衡功用、调整推陈出新，走完后四肢也会比照暖和了。

　　4、制造睡眠氛围

　　选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现，白领经常会喜欢弹簧床垫，但是并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6~9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　导致失眠的原因

　　1、年龄因素

　　失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

　　2、精神因素

　　精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

　　3、环境因素

　　是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

　　4、行为因素

　　不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

　　5、疾病因素

　　任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

　　6、药物和嗜酒因素

　　药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。

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