长期失眠如何治疗 失眠四大治疗免药物
人失眠大多数是因为精神上的情绪差、或者是生活的压力导致人的精神上持续得不到平静，最好是不要药物治疗;不仅有依赖性疗效也差。下面学习啦小编分享了失眠四大治疗免药物，希望能帮助到你。
失眠四大治疗免药物
1：认知调整
人长期学习一些睡眠的相关知识，来对失眠的患者进行解释、指导;更加了解失眠的危害，减少对睡眠的不合理认知与恐惧害怕的心理。从根本上消除一些对失眠的焦虑和害怕，最好是维持心理上的促进和平静。
2：行为治疗
另外一种是，在行为治疗主要是进行放松治疗;放松患者的紧张焦虑情绪。更好更快的进入到睡眠的症状当中。
3：自我暗示治失眠
患者使用一种自我暗示催眠方法，是最简便有效的方法，大多数人使用都有很好的治疗效果。例如：语言暗示，具有强大的心理效应。条件暗示床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。听一段舒缓低徊的轻音乐，对于人的失眠症状有很大的帮助。人也需要多多亲近植物或者是森林，让心理放松紧张烦躁的情绪;也可以选择去郊区远游、海边吹风、近郊出行。通过一系列的户外活动，可以让患者紧张的神经得到有效的治愈，心情好，睡眠也就更好。人要吸收有花草树木、山清水秀的环境，空气中的离子含量比市区中较高，促进人体神经的保养，提高人的睡眠质量。
4：催眠疗法
有条件的患者，可以治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠当中。积极的暗示控制患者心理症状和行为的一种心理治疗方式，通过正性意念来消除焦虑、紧张、等负面心理暗示想法。
中医失眠治疗方法
1.通过两个穴位来改善失眠的情况。这两个穴位是安眠穴和神门穴，安眠穴处在头顶上，在耳朵后面凹陷这个地方和枕骨下凹陷这个地方连线的中央。按这个穴位可以宁神，有助于失眠人放松心情，让其快速入眠。按神门穴的作用同样是能让一个人静下来，有助于失眠的改善。
2.保健治疗。可以经常按摩太阳穴和百会穴这两个穴位，也可以坚持梳头五分钟，并且要保持一个好心情。
3.中药治疗。可以通过中药来促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，这样有助于睡眠。
4.饮食疗法。酸枣仁汤，准备3钱酸枣仁然后弄碎，接着把弄碎了的酸枣仁放到水里面去煎，每天睡觉之前的1个小时喝，之所以会选择酸枣仁，那是因为它可以控制人的神经，让一个人静下来，心情平静了自然有助于睡眠。
失眠抑郁症的饮食
补充高蛋白高纤维食物
患者在出现长期失眠之后，自己体内的能量以及营养都会处于一种缺失的状态，因此，我们必须要在治疗失眠疾病的期间，多食用高蛋白，高热量的食物，以起到补充体内能量，及时补充营养的目的。
补充充足的水分
水分是维持我们人体正常运转的重要因素，在我们的生活中，水分也起到了维持脏腑功能运转的特殊作用，所以，在患上了失眠抑郁的疾病之后，患者也要及时的补充身体内所缺失的水分，让自己体内的有害物质能够及时的排泄出来。
注意营养的均衡
在冬季的时候，患者要多吃有营养的食物，另外，我们也必须要保持自己体内营养元素的均衡，多食新鲜的水果和蔬菜，有利于提高我们身体的抵抗能力，从而，帮助患者起到促进睡眠，提高睡眠质量的作用。
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