晚上失眠怎么办 晚上失眠治疗方法
睡眠是人类最基本的生理需求,但是总有那么一些人会有失眠的困扰,失眠的原因有很多,治疗失眠的方法也不少,本文是学习啦小编整理的失眠调理方法,希望对你有所帮助。
失眠怎么办
1.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
2.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
3.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡——醒节律。
4.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
5.晚上在入睡之前,要调节好自己的心情,不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话,就会让自己一直睡不着,即使睡着了以后也会半夜惊醒的。
6.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
7.保持乐观、知足常乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
失眠喝什么茶好
清肝益智茶
材料:
菊花2钱、枸杞子4钱、白芍2钱、石菖蒲1钱、远志2钱。
作法:
用1000c.c.的热水冲泡,焖约10分钟后即可饮用。
好处:
菊花具有清泻肝火的作用,枸杞子和白芍又可养肝明目,其他药材也有助开窍醒脑的功用,可达到清肝益智又健脑的效果。
禁忌:
药方偏凉,不适合肠胃功能不佳的人饮用。
柏子仁养心茶
材料:
柏子仁120公克,枸杞子90公克,麦冬、当归、石菖蒲各30公克,玄参、熟地各60公克,甘草15公克。
作法:
上药按配方比例,研成细末,以纱布袋分包,每包15克,每次取一包,至保温杯中,用沸水冲泡,盖闷15分钟后加入蜂蜜适量,代茶饮用。每日1-2包。
好处:
有助改善营血不足,心肾失调所致的精神恍惚、夜寐多梦、怔忡惊悸、健忘盗汗等不适。
禁忌:
脾胃湿热症,食少,舌苔厚腻者忌用。
养心定志茶
材料:龙眼肉2钱、百合2钱、酸枣仁2钱、浮小麦3钱、陈皮2钱。
作法:
先将龙眼肉及酸枣仁为炒黄后捣碎,在与其他药材一同与水1000c.c大火煮10分钟即可。
好处:
药材主要是帮助安神宁心,适合精神不易集中、情绪起伏大、睡眠品质不佳的民众饮用。
禁忌:
有口疮口臭、长痘痘、便秘等火气大的人要避免饮用。
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