脸部有雀斑怎么饮食

　　当我们脸上有了雀斑时，该怎么进行饮食调理，让烦人的斑斑减淡甚至消失?今天学习啦小编为大家带来了关于脸部有雀斑怎么饮食的一些资料，希望对大家有所帮助。

　　脸部有雀斑怎么饮食

　　1.多摄取新鲜的蔬菜、水果以增加维生素、矿物质来帮助皮肤代谢并减少自由基对皮肤的伤害。

　　2.维生素C可帮助黑色素还原，建议可增加维生素C含量高的食物，如香椿、绿豆芽、甜椒、香起士、甘蓝、龙眼、奇异果、芭乐、柑橘类等。

　　3.维生素 E可以防止脂肪过氧化，改善皮肤过度色素化，抑制酪胺酸酶，减少黑色素的生成，饮食中可自坚果油脂类(葵瓜子、花生、橄榄油)、小胚芽中获取。

　　4.酪梨中含有大量的植物性脂肪、蛋白质、矿物质、维生素A、C、E及B群，对皮肤美白具有很好的效果。

　　5.白藜芦醇(Resveratrol)可抑制老鼠黑色素瘤细胞内酪胺酸酶的活性因而降低黑色素含量，饮食中主要存在葡萄表皮、桑椹、花生及红酒中。

　　6.芦荟外用可以避免紫外线对皮肤的作害，建议可酌量使用。

　　脸部有雀斑的饮食禁忌

　　1、 感光食物。

　　感光食物因为其里面含有感光因子，具有吸收紫外线的功能，所以一旦接触阳光或者紫外线，就会促进黑色素分泌，并使其在肌肤内大量堆积，让你的脸上长斑。

　　像土豆、芹菜、红豆、柠檬、韭菜、橘子以及木瓜和胡萝卜等都属于感光植物，应少吃，吃的时候也你改改注意，白天最好不好食用，晚餐食用后最好不要外出或者在强烈的光线下活动，以免损伤肌肤。

　　2、 深色食物。

　　深色的食物中多多少少也含有黑色素，多食会让机体内堆积更多的黑色素，让脸上色斑变得更加严重。

　　像黑豆、紫米、黑芝麻、黑木耳、青豆、菠菜等深色植物最好少吃，像牛奶、鸡蛋以及豆腐和鱼类这些可以促进肌肤代谢利于黑色素排出的食物可以多吃。

　　3、 油炸食物。

　　油炸食物是很好吃，但还是要告诫大家，油炸食物中所富含的氧化物是会加速肌肤老化的，减弱肌肤的及抗力，让你的脸上长斑。

　　脸部有雀斑的祛除食物配方

　　番茄汁

　　番茄是美国时代杂志所选出的“世界10大超级食物”之一。番茄中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”，是美白圣品。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

　　番茄有养颜美白功效，晚上喝1杯番茄汁，对防治雀斑有很好的作用，因为番茄里的茄红素要在摄取6～8小时后才会发挥效能，所以睡觉时正好能发挥卓越的美白效果。不过，要注意吃番茄时不要加糖，否则番茄内的维他命B会因为砂糖代谢的延迟，而失去效能。

　　柠檬汁

　　柠檬富含维生素C和高浓度的果酸，可美白祛斑、抗老化。维生素C是美白不可缺少的成分，能够起到抽离、淡化黑色素的作用，果酸则有美白皮肤的功效。

　　100克柠檬汁中就含有50毫克维生素C。此外柠檬还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以使皮肤白嫩，防止皮肤血管老化，还可消除面部色素斑。

　　黑木耳红枣汤

　　经常服食黑木耳红枣汤，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、瘦身。木耳含丰富蛋白质和多种维生素，可润肤，防止皮肤老化;红枣和中益气，健脾润肤，配以黑木耳，补益、滋养、活血，有助黑木耳祛除黑斑。

　　黑木耳红枣汤做法：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各食用一次。常吃能使面色红润、青春焕发、皮肤细滑、皱纹减少。

　　黄瓜粥

　　黄瓜也是可用于保护皮肤、消除雀斑的天然食物。研究显示，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质，以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

　　黄瓜粥做法：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，生姜10克。黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米、生姜加水约1000毫升，慢慢煮至米烂时下黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。每天食用2次，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

　　山楂橘皮饮

　　准备好山楂50克、橘皮25克、蜂蜜10克。将山楂和橘皮加水一起煮，煮好了之后晾凉，用纱布把渣子过滤掉直接取汁，再加蜂蜜搅拌一下就能喝了。

　　这个稍稍复杂一点，但个人认为比柠檬更好喝，生津止渴，吃不下东西的时候来点这个开胃，夏天喝还能消暑呢。这个用来对付雀斑相当有用的。

　　猪肾薏苡仁粥

　　准备猪肾一对、山药100克、粳米200克、薏苡仁50克。把猪肾去筋膜、臊腺、切碎洗净备用，山药则去皮切碎，跟粳米和薏苡仁一起加上水，用小火熬成粥。

　　很香稠可口的，不过比较费功夫，有时间煮来吃，可以逐渐淡化色斑的，还能以肾补肾。

　　银耳雪梨汤

　　材料：银耳、雪梨

　　做法：将银耳浸泡一个小时，去除雪耳中间黄色部分，雪梨去皮切块，将银耳放入水里煮30分钟后再加入雪梨煮30分钟，加入适量的盐便可食用。

　　功效：雪耳能够养阴润肺，雪梨具有生津润肠的功效，银耳雪梨汤能够降火清心，帮助体内的排毒，起到良好的祛斑功效。

　　金针炖鱼尾汤

　　云耳30g，金针菜(即黄花菜)15g，大鱼尾(约两寸长)1尾，生姜l片、盐少许。清水洗净云耳，金针菜、大鱼尾、生姜，生姜刮皮切一片。瓦煲内加入适量清水，用猛火煮至水滚，然后放入全部材料，改用中火继续炖l小时左右，加入盐调味，即可食用。

　　功效：疏肝解郁，活血化瘀。肝气郁结，失眠，烦躁易怒，精神抑郁，皮肤上出现雀斑、黄褐斑，均可作食用。