学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>秋季养生>

秋季吃什么容易减肥

时间: 飞鸿14 分享

  秋季预防疾病时,一般人群应从饮食、精神和起居方面进行调摄,各年龄段也有相应的预防调摄方法。那么秋天吃什么容易减肥呢?下面就让学习啦小编告诉你秋天吃什么容易减肥,欢迎参阅

  秋季吃什么减肥

  周一

  早餐:鸡蛋一个+牛奶燕麦;

  加餐:苹果一个;

  中餐: 茶水米饭二两 (很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;

  加餐:低脂、无蔗糖酸奶;

  晚餐:黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗

  周二

  早餐:鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;

  加餐:仙桃一个;

  中餐:花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;

  加餐:纯牛奶+猕猴桃一个;

  晚餐: 肉汁土豆泥 一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个

  周三

  早餐:酸奶沙拉(连续工作了两天,用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;

  加餐:梨一个;

  中餐:熟玉米一个+鱼香肉丝一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰镇醒目饮料,浇在切好的苦瓜条上,味道好啊!)

  加餐:纯牛奶;

  晚餐:全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗

  周四

  早餐:(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳;

  加餐:香蕉一根;

  中餐:粗粮窝头二两+红烧茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少许,勾芡,坐汤,做后根据个人口味撒上香菜即可!)

  加餐:黄瓜一根;

  晚餐:清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗

  周五

  早餐:核桃粉+低脂、无糖饼干5片;

  加餐:杏2-3个;

  中餐:芝麻饼二两+ 土豆烤麸 +菠菜鸡蛋豆腐汤;

  加餐:酸奶;

  晚餐:绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

  周六

  早餐:小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;

  加餐:黄瓜一根;

  中餐:水饺(小,荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;

  加餐:纯牛奶;

  晚餐: 意大利面 一份+紫菜汤

  周日

  早餐:紫菜包饭一份+豆浆;

  加餐:草莓8颗;

  中餐:煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;

  加餐: 蜜汁红豆沙 (焖熟红豆至软烂,冷却,进冰箱,吃时淋蜜即可!);

  晚餐:凉皮一份+优酪乳

  秋季减肥食物

  栗子

  秋天是栗子成熟的时节,在这个时节,栗子就会纷纷地出现在人们的眼前。栗子的味道甘甜可口,因此是很多减肥者必备的一种干果零食。然而减肥者们因为担心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃,只能浅尝即止。但是减肥者不清楚的是,栗子对于甩掉秋膘也有着一定的功用。

  花生酱

  有的人以为花生酱是卡路里很高的食物,其实花生酱对肌肉很有好处,只要平时吃的时候稍微控制分量,也不会让你发胖的啦!

  莲藕

  莲藕是减肥者们在生活中较为喜欢的一种食品,因为这种食品的口感较为鲜美,而且对于养颜美容具有一定的效果,所以大家对这种食物都情有独钟。其实,莲藕除了可以养颜美容之外,莲藕对于瘦身也有着非常好的功效。

  红薯

  秋天是红薯大量成熟的一个时节,因此在秋天这个季节里,男性不妨多多食用红薯来当做是自己的主食,只要坚持一段时间之后,很快就可以打造纤瘦苗条的身材。别看红薯貌不惊人的样子,其实它对于甩掉脂肪有着良好的功效,并且很可以让爱美的减肥者滋补养颜,真是一举两得。

  鸡蛋

  每个人都知道,鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物,因此可以为人体提供充足的蛋白质营养的补给。而且鸡蛋这种食品在生活当中是司空见惯的,所以很多人都不会深入地去探究鸡蛋的其他功效。事实上,鸡蛋除了可以为人体补给重要的蛋白质成分之外,还同样可以起到一定的瘦身功效。

  燕麦片

  早上吃些燕麦片做早餐最好了,充分摄入膳食纤维,同时好好调控新陈代谢和血糖值,如果不太喜欢,可以搭配其他果仁、水果来一同进食。

  胡萝卜

  随着秋天的逐渐临近,身体也会随着季节的转化而变得十分的虚弱,一不留神很容易就会让病毒入侵,导致感冒等各种疾病的发生。因此,在这个时候,最好就是能够多吃胡萝卜。

  胡萝卜可以有效地增强人的免疫力,为自己的健康护航。而更重要的是,胡萝卜有很强的消化功效,可以将体内的脂肪快速排出,这样就可以轻松地打造一个窈窕的身材。

  农家干酪

  提起奶酪,大家都觉得很容易让人发胖,可其中一种农家干酪(cottage cheese)却意外地能帮你减重。因为它含有容易溶解的蛋白质,以及酸奶中分离出来的水分——乳清,摄入后需要花一定的时间去消化,所以饱腹感可以持续很久哦!
猜你喜欢:

1.秋季女生吃什么沙拉能减肥

2.秋天吃什么可以减肥

3.秋季吃什么减肥最快

4.秋季吃什么蔬菜减肥

5.秋天吃什么排毒减肥

6.秋季女性吃什么减肥

7.秋天吃什么水果能减肥

8.秋季减肥水果

秋季吃什么容易减肥

秋季预防疾病时,一般人群应从饮食、精神和起居方面进行调摄,各年龄段也有相应的预防调摄方法。那么秋天吃什么容易减肥呢?下面就让学习啦小编告诉你秋天吃什么容易减肥,欢迎参阅 秋季吃什么减肥 周一 早餐:鸡蛋一个+牛奶燕麦; 加餐:苹果一个; 中餐: 茶水
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 秋天吃什么去燥
    秋天吃什么去燥

    秋季气候由热转寒,阳气渐收,阴气渐长,燥气流行。人体也开始向阳消阴长过渡,容易受到秋燥、秋凉的影响。因此,秋季养生皆以养气养阴、收敛心气为原则

  • 秋天吃什么去心火
    秋天吃什么去心火

    秋季是从立秋至立冬3个月,秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循 养收 的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为

  • 秋天吃什么去湿气
    秋天吃什么去湿气

    秋季预防疾病时,一般人群应从饮食、精神和起居方面进行调摄,各年龄段也有相应的预防调摄方法。那么秋天吃什么去湿气呢?下面就让学习啦小编告诉你秋

  • 秋天吃什么去秋燥
    秋天吃什么去秋燥

    秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。那么秋天吃

70664